Wenn Sie in einem Büro arbeiten, denken Sie schnell, dass es unmöglich ist, gesund zu bleiben. Schließlich sitzen Sie wahrscheinlich den ganzen Tag am Schreibtisch und ernähren sich ungesund. Deshalb ist es wichtig, nach Möglichkeiten zu suchen, während der Arbeit aktiv zu bleiben. Hier sind einige Tipps, wie Sie Bewegung in Ihren Alltag integrieren und bei der Arbeit am Schreibtisch fit bleiben:
Richtig essen
Es ist wichtig, sich während der Arbeit richtig zu ernähren. Auch wenn Sie keine Zeit für Sport haben, hilft Ihnen die richtige Ernährung, Ihren Körper gesund und stark zu halten. Sie kann Ihnen auch helfen, Krankheiten vorzubeugen, was weniger Fehltage bedeutet.
Richtig essen bedeutet, die richtige Kalorienmenge für Ihren Körpertyp und Ihr Aktivitätsniveau zu sich zu nehmen, damit Sie voller Energie bleiben, ohne zu viel zuzunehmen oder übergewichtig zu werden. Das Essen der richtigen Nahrungsmittel trägt dazu bei, dass alle Körpersysteme – wie Verdauung und Aufnahme – richtig funktionieren und dass sie aus dem Essen genügend Nährstoffe erhalten. Einige wichtige Nährstoffe sind Proteine, Kohlenhydrate (wie Getreide), Fette (wie Öle), Vitamine und Mineralien wie Kalzium oder Eisen in Lebensmitteln wie Milchprodukten oder Blattgemüsen wie Spinat! Auch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, da Wasser etwa 70 % der Muskelmasse ausmacht. Ohne ausreichend Wasser wird es für die Muskeln schwierig, sich bei körperlicher Aktivität richtig zusammenzuziehen, was zu Verletzungen führen kann!
Obst und Gemüse
Obst und Gemüse sind gesund. Sie enthalten außerdem wenig Kalorien, sodass Sie ohne schlechtes Gewissen große Mengen davon essen können. Außerdem sind sie leicht zu essen, da sie in so vielen verschiedenen Formen und Größen (und Farben!) erhältlich sind. Sie können Obst- oder Gemüsescheiben aus einer Tüte oder einem Behälter nehmen, sie auf Ihr Mittagessen legen und sie dann wie jedes andere Essen essen. Wenn das Obst frisch ist, ist es sogar noch einfacher: Ziehen Sie vor dem Essen einfach die Schale ab!
Ein weiterer Vorteil von Obst und Gemüse ist, dass sie sich zu Hause oder bei der Arbeit gut lagern lassen, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, ob bis zur Mittagszeit noch etwas übrig ist! Und wenn alles andere fehlschlägt – wenn Sie bei der Arbeit sind, aber kein Obst-/Gemüsevorrat mehr da ist – machen Sie sich stattdessen einfach ein paar Sandwiches; diese liefern immer noch viele Nährstoffe, ohne zu viel Platz in Ihrem Magen einzunehmen, wenn Sie sie mit anderen Lebensmitteln wie Fleischprodukten (Beef Jerky) oder energiereichen Riegeln kombinieren, die mit Nüssen obendrauf statt mit Erdnussbutter belegt sind, die gleichmäßig auf beide Hälften verteilt wird.“
So finden Sie die richtige Kalorienzufuhr für Ihren Körper
Nachdem Sie Ihren BMR berechnet haben, können Sie bestimmen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Multiplizieren Sie dazu einfach Ihren BMR mit einer Zahl zwischen 12 und 16. (Verwenden Sie die niedrigere Zahl, wenn Sie abnehmen möchten, oder die höhere, wenn Sie zunehmen möchten.)
So ermitteln Sie, ob Ihre Ernährung genügend Protein für den Muskelaufbau enthält: Multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht in Pfund mit 0,8 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht. Dieser Wert gibt an, wie viele Gramm Protein pro Tag den Muskelaufbau unterstützen.
Trainieren
Sport ist eine großartige Möglichkeit, die Auswirkungen von Stress zu bekämpfen, selbst wenn Sie nur ein paar Minuten am Tag Zeit haben. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie das Beste aus Ihrem Trainingsprogramm herausholen können:
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Machen Sie es einfach. Viele Leute machen den Fehler, dass sie in einer Sitzung zu viel tun wollen, werden dann müde oder frustriert und hören auf. Beginnen Sie mit nur 5 Minuten Gehen auf einem Laufband oder einer Indoor-Laufbahn mit 3 Meilen pro Stunde und steigern Sie sich dann von dort aus, wenn Sie sich Ihrer Fähigkeiten sicherer fühlen.
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Suchen Sie sich etwas, das Ihnen Spaß macht! Wenn es Ihnen keinen Spaß macht, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie nicht lange genug dabeibleiben, um echte Ergebnisse zu sehen! Einige Ideen sind: Radfahren durch Ihre Nachbarschaft; Treppen (oder Hügel) hinauflaufen; Tennis oder Baseball spielen (wenn drinnen Platz ist); Bahnen schwimmen; auf einem Laufband joggen und dabei online lesen/Fernsehsendungen ansehen; mit Freunden tanzen (wirklich).
Allgemeine Trainingstipps
Beim Training sollten Sie einige allgemeine Tipps beachten. Erstens: Dehnen Sie sich immer vor und nach dem Training. Zweitens: Sorgen Sie für ausreichend Flüssigkeitszufuhr, indem Sie den ganzen Tag über viel Wasser trinken. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft dabei, Krämpfe zu vermeiden, die durch Überanstrengung beim Training entstehen können. Drittens: Wärmen Sie sich auf und kühlen Sie sich ab, bevor Sie mit Ihrem Trainingsprogramm beginnen. Dadurch können Ihre Muskeln beim Training ihr maximales Kraft- und Ausdauerpotenzial erreichen. Viertens (und letztens): Tragen Sie beim Training die richtige Kleidung: Lange Hosen oder Caprihosen mit einem sportlichen Oberteil sind ideal. Vermeiden Sie weite Kleidung, da sie sich während der Arbeitszeit auf der Baustelle in Maschinen oder Geräten verfangen könnte!
Fünftens (und zurück zu Nummer vier): Tragen Sie beim Training geeignetes Schuhwerk, beispielsweise Tennisschuhe oder Crosstrainer – die beiden letztgenannten Optionen sind für Lauftrainings besser geeignet als einfache alte Tennisschuhe.
Dehnen
Stretching ist ein wichtiger Bestandteil, um gesund und fit zu bleiben. Es hilft, Verletzungen vorzubeugen, kann Ihnen helfen, sich schneller von der Belastung zu erholen und kann Ihnen sogar helfen, sich zu entspannen und besser zu schlafen.
Neben dem Dehnen der Muskeln vor oder nach dem Training (worüber ich im nächsten Schritt sprechen werde) bietet regelmäßiges Dehnen noch viele weitere Vorteile:
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Sie fühlen sich flexibler in Ihren Bewegungen
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Ihre Gelenke werden weniger wahrscheinlich steif oder wund
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Sie können den Blutfluss durch Ihren Körper verbessern, indem Sie die Flexibilität erhöhen
So trainieren Sie auch während der Arbeit
Es gibt viele Möglichkeiten, während der Arbeit aktiv zu bleiben. Spazierengehen ist eine großartige Möglichkeit, sich zwischen den Aufgaben zu bewegen. Wenn Sie eine Arbeitspause einlegen, gehen Sie im Büro umher, anstatt sich hinzusetzen, und stehen Sie ab und zu von Ihrem Schreibtisch auf, um Ihre Beine zu vertreten. Wenn in Ihrem Büro ein Laufband oder Crosstrainer steht, nutzen Sie es jeden Tag eine Zeit lang.
Achten Sie neben dem Training am Arbeitsplatz darauf, dass Sie gesunde Snacks für den Hunger in der Mittagspause oder nach der Arbeit bereithalten. Die gesünderen Optionen können Sie sich auf dem Weg nach draußen einfach schnappen, sodass Sie später, wenn der Hunger kommt, nicht in Versuchung geraten!
Abschließende Gedanken
Es ist wichtig, sich während der Arbeit richtig zu ernähren und aktiv zu bleiben. Diese Gewohnheiten machen Sie gesünder, produktiver und machen Ihnen mehr Spaß an Ihrer Arbeit. Der beste Weg, um bei der Arbeit gesund zu bleiben, besteht darin, dies zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen. Sie sollten versuchen, jeden Tag oder jeden zweiten Tag Sport zu treiben, je nachdem, was in Ihren Zeitplan passt und wie viel Zeit Sie im Laufe des Tages für Bewegung aufwenden können.
Der effektivste Weg für Mitarbeiter, bei der Arbeit gesund zu bleiben, besteht darin, sich an ihre Ernährung zu halten und regelmäßig Sport zu treiben – selbst wenn sie keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder keinen Zugang zu anderen speziellen Geräten haben! Es gibt viele Dinge, die Menschen tun können, um sicherzustellen, dass ihr Körper während langer Tage am Schreibtisch normal funktioniert.
Bleiben Sie auch bei der Arbeit gesund!
Bei der Arbeit ist es wichtig, gesund zu bleiben, damit Sie Ihre Arbeit weiterhin gut erledigen können. Dies gilt insbesondere, wenn Sie viele Stunden auf einem Bürostuhl sitzen oder nachts arbeiten und Energie brauchen, um weiterzumachen.
Sie wissen, dass gesunde Ernährung und Bewegung im Allgemeinen gut für Ihren Körper sind, aber was genau bedeutet das? Hier sind einige Tipps:
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Essen Sie Obst und Gemüse. Die beste Möglichkeit, sich bei der Arbeit gesund zu ernähren, besteht darin, sicherzustellen, dass jede Mahlzeit eine Vielzahl von Gemüsesorten enthält, damit Sie alle Vitamine und Mineralien erhalten, die Ihr Körper braucht, um stark zu bleiben!
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Finden Sie die richtige Kalorienmenge für Ihren Körpertyp. Wenn Sie abnehmen oder Muskelmasse aufbauen möchten, ist es wichtig, genügend Kalorien zu sich zu nehmen. Es kann schwierig sein, wenn es bei der Arbeit nicht viele gesunde Optionen gibt – aber keine Sorge! Es gibt viele Möglichkeiten, dieses Problem zu umgehen, ohne Zugang zu haben
Abschluss
Ich hoffe, Sie fanden die Informationen in diesem Blogbeitrag hilfreich. Wenn Sie Fragen dazu haben, wie Sie bei der Arbeit gesund bleiben, können Sie sich gerne direkt an mich wenden. Ich helfe Ihnen gerne!
