Wenn Sie stundenlang in schlechter Haltung arbeiten, kann das zu einer Reihe von Beschwerden führen. Es ist gut möglich, dass Sie einen ergonomischen Stuhl gekauft haben, um allen Krankheitsszenarien zu entgehen, aber trotzdem klagen Sie über Schmerzen. Das liegt daran, dass Sie den Stuhl nicht richtig eingestellt haben. Ein ergonomischer Stuhl ist maßgeschneidert und passt sich jeder Körpergröße an. Die verstellbaren Teile können je nach Körpergröße auf verschiedene Längen und Breiten eingestellt werden. Lassen Sie uns diese Anleitung durchgehen, um zu sehen, ob Sie den Stuhl richtig eingestellt haben oder nicht:

Einstellen der Sitzhöhe

Bei den meisten ergonomischen Stühlen befindet sich auf der rechten Seite ein Hebel zum Einstellen der Sitzhöhe. Dies ist jedoch keine feste Regel. Alle Unternehmen variieren das Design von Stuhl zu Stuhl und können auch die Position des Hebels variieren. Die beste Möglichkeit zum Einstellen der Höhe besteht darin, sich neben den Stuhl zu stellen und den Sitz knapp unter die Kniescheibe zu verstellen. Sie können sich auch in den Stuhl setzen und am Hebel ziehen, um ihn abzusenken. Um den Sitz nach oben zu ziehen, heben Sie Ihre Hüften ein wenig an und ziehen Sie am Hebel.

Die ideale Position ist, wenn die Beine einen Winkel von fast 90 Grad bilden und die Füße flach auf dem Boden stehen. Wenn Sie Druck im Rücken oder in der Nähe der Hüften spüren, empfiehlt es sich, den Stuhl anzuheben. Wenn Sie Druck in der Nähe der Knie oder der Vorderseite der Beine spüren, wird es leichter, den Sitz etwas abzusenken. Kurz gesagt, es empfiehlt sich, die Knie auf Hüfthöhe oder etwas höher zu halten.

Einstellen der Sitztiefe

Eine weitere wichtige Einstellung, um in einem ergonomischen Stuhl die richtige Haltung beizubehalten, ist die Einstellung der Sitzfläche. Die Sitzfläche ist der Teil des Stuhls, auf dem man sitzt. Normalerweise ist sie in der Mitte etwas tiefer konstruiert, um die richtige Platzierung der Hüften auf dem Stuhl zu gewährleisten. Das ultimative Ziel dieser Konstruktion ist es, das Körpergewicht auf dem Stuhl auszugleichen. Dennoch ist ein guter ergonomischer Stuhl so konstruiert, dass er maximale Anpassungsmöglichkeiten bietet, und die Sitzfläche ist hier keine Ausnahme.

Normalerweise findet der Benutzer den Hebel auf der linken Seite des Stuhls, aber genau wie der obere Teil ist er kein fester Ort. Er kann bei Stühlen verschiedener Hersteller unterschiedlich sein. Mit diesem Hebel kann der Sitz vor und zurück gegen den unteren Teil des Stuhls bewegt werden, unter dem sich alle Hebel befinden. Die beste Möglichkeit, Ihren Körper zu positionieren und den Sitz einzustellen, besteht darin, einen Abstand von einem Zoll zwischen dem vorderen Teil des Sitzes und der Rückseite Ihrer Knie einzuhalten.

Einstellen der Rückenlehne

Auch die Rückenlehne eines ergonomischen Stuhls ist verstellbar. Bei manchen Stühlen ist nicht die gesamte Rückenlehne verstellbar, sondern nur die Lendenwirbelstütze. Bei anderen wiederum lässt sich auch die Höhe der Rückenlehne verstellen. Bei Stühlen mit verstellbarer Rückenlehnenhöhe wird der Lendenwirbelbereich zusammen mit der Höhe verstellt. Sie müssen die Rückenlehne nur nach oben und unten ziehen, um die Lendenwirbelstütze an Ihre Wirbelsäulenkurve anzupassen. Bei ergonomischen Stühlen, bei denen die Rückenlehnenhöhe nicht verstellbar ist, gibt es eine verstellbare Lendenwirbelstütze. Halten Sie einfach die Seitenstütze an der Rückenlehne fest und ziehen Sie sie nach oben und unten, bis sie an Ihrer Wirbelsäule anliegt. Sobald sie in der richtigen Position ist, können Sie Ihren Rücken entlang der Rückenlehne platzieren.

Einstellen der Kopfstütze

Der grundlegende Zweck einer Kopfstütze besteht darin, den Kopf zu stützen. Schlecht sitzende Kopfstützen können jedoch mehr Schaden anrichten und bieten weniger Halt für Kopf und Nacken. Die verstellbare Kopfstütze sollte hoch genug sein, um die Höhe des Kopfes zu erreichen. Nach der Höhe müssen Sie die Position der Rückenlehne anpassen. Idealerweise sollte die Kopfstütze an der Basis Ihres Hinterkopfes anliegen. Sie sollte nicht weiter nach vorne geneigt sein, da Sie sonst Ihren Nacken beugen müssen. Andererseits ist eine weiter nach hinten geneigte Kopfstütze für den Kopf unerreichbar.

Einstellen der Armbreite

Die empfohlene Breite der Armlehnen für die meisten Stühle beträgt im Allgemeinen 2 bis 4 Zoll. Bei ergonomischen Stühlen können diese in großem Umfang eingestellt werden. Die Einstellung der Armpolster oder der Armbreite erfolgt je nach dem Grad der Bewegung Ihrer Arme von einer Seite zur anderen während der Arbeit. An der Innenkante der Armlehne befindet sich normalerweise ein Knopf, mit dem Sie die Breite der Armlehne nach Bedarf einstellen können.

Einstellen der Armlehnenhöhe

Die Armhaltung und die Höhe der Armlehne haben einen wesentlichen Einfluss auf die Haltung des Oberkörpers. Die Armlehne sollte sich idealerweise auf Höhe der angewinkelten Ellenbogen befinden, sodass der Unterarm entspannt auf ihr aufliegen kann. Ist die Armlehne zu hoch, muss man die Schultern hochziehen. Ist sie hingegen zu niedrig, muss man Arme und Schultern über längere Zeit hängen lassen.

Die beste Methode, die Armlehne auf eine optimale Höhe einzustellen, besteht darin, die Ellbogen senkrecht zu beugen, den Oberarm gerade und den Unterarm in horizontaler Position zu halten. Stellen Sie die Armhöhe so ein, dass sie Ihren Unterarm horizontal erreicht.

Einstellen des Sitz-Rückenlehnenwinkels

Der Winkel zwischen Sitz und Rückenlehne ist entscheidend, da er sich auf die Haltung Ihrer Wirbelsäule auswirkt. Manche Menschen passen besser in engere Winkel zwischen Sitz und Rückenlehne, während für andere offene Winkel besser geeignet sind. Um besser in Ihren Stuhl zu passen, passen Sie den Einstellbereich zwischen Sitz und Rückenlehne Ihres ergonomischen Stuhls an Ihre spezielle, neutrale Oberschenkel-Rumpf-Haltung an. Bestimmte Liegestühle und Bürostühle für zu Hause verfügen über eine eingebaute Federspannung und einen freischwebenden Winkel zwischen Sitz und Rückenlehne, der sich nahtlos an Ihre wechselnden Positionen anpasst. Wenn Sie Ihren Sitzwinkel ändern, achten Sie darauf, Ihre Sitzhöhe sorgfältig zu überprüfen, um Ihre Haltung zu stabilisieren.