Ein sitzender Lebensstil führt zu einer endlosen Liste von Krankheiten, an deren Spitze Fettleibigkeit steht. Sie sitzen nur da, machen keine Aktivitäten, keine körperlichen Übungen und verlieren nicht genügend Kalorien. Stattdessen essen Sie, um Ihren täglichen Bedarf zu decken, und nehmen mehr Kalorien zu sich als nötig. All diese Dinge tragen zur Fettleibigkeit bei. Darüber hinaus gilt Fettleibigkeit als Mutter anderer Krankheiten. Das Blut fließt nur schwer, sodass das Herz Druck ausüben muss, was wiederum Ihre Herzgesundheit gefährdet. Wenn das Blut nicht in Ihr Gehirn gelangt, können Sie einen Schlaganfall und andere Nervenprobleme erleiden. Sie können Diabetes und Nierensteine ​​bekommen. Die Anfälligkeit für Fettlebererkrankungen, Osteoarthritis und Krebs steigt ebenfalls.

Experten empfehlen die Verwendung von Stehpulten, um diese Krankheiten zu vermeiden. Es stellt sich jedoch die Frage, ob Stehpulte wirksam genug sind, um beim Abnehmen zu helfen, oder handelt es sich dabei nur um einen Mythos? Daher wurden einige Nachforschungen angestellt, um Lesern wie Ihnen zu helfen, und hier ist der Artikel mit allen Informationen, die Sie zum Thema Abnehmen und Stehpulte benötigen.

Stehpulte helfen nicht beim Abnehmen

Das Journal of Physical Activity and Health veröffentlichte letztes Jahr einen Artikel, in dem Forscher die Ergebnisse einer Studie über den Kalorienverlust verschiedener Teilnehmer analysierten. Alle Teilnehmer waren an unterschiedlichen Aktivitäten beteiligt. Es gab insgesamt vier Gruppen, eine saß am Laptop, die andere saß vor dem Fernseher, eine weitere Gruppe sah im Stehen fern und die letzte Gruppe durfte in ihrem selbstgewählten Tempo gehen. Die Aktivität dauerte 15 Minuten und die Ergebnisse wurden analysiert, indem die Anzahl der verlorenen Kalorien mit einem Kalorimeter berechnet wurde.

Wer ging, verlor bis zu 210 Kalorien pro Stunde. Wer im Sitzen verbrachte, verlor nur 80 Kalorien pro Stunde. Ebenso verloren diejenigen, die im Stehen fernsahen, nur 8 Kalorien mehr pro Stunde (88 Kalorien pro Stunde) als diejenigen, die im Sitzen blieben.

Eine weitere Schlussfolgerung, die wir ziehen können, ist, dass wir mindestens 3 Stunden stehen müssen, um 24 Kalorien mehr zu verlieren als im Sitzen. Allein durch das Essen eines einzigen Oreo-Kekses nehmen wir mehr als die doppelte Anzahl an Kalorien zu uns, die wir in den letzten 3 Stunden verloren haben.

Eine weitere Studie, die in Applied Ergonomics veröffentlicht wurde, untersuchte die Auswirkungen von Sitz-Steh-Schreibtischen auf verschiedene Parameter, darunter Gesundheit und Produktivität. Obwohl es signifikante Veränderungen im Verhalten und Unbehagen gab, wurden keine Verbesserungen in Bezug auf die Gewichtsabnahme beobachtet.

Aber Sie werden keine zusätzlichen Pfunde zunehmen

Das Ganze hat aber auch eine gute Seite. Auch wenn Sie im Stehen nur 8 Kalorien pro Stunde verlieren, ist es immer noch besser als ein ungesunder, sitzender Lebensstil, der nicht nur Fettleibigkeit, sondern auch Diabetes und Herz-Kreislauf-Probleme mit sich bringt. Sie werden nicht viel Gewicht verlieren, aber auch nicht zunehmen. Im Stehen können Sie sich etwas mehr bewegen als im Sitzen, was zu einer guten Verdauung, einem guten Blutfluss, einem ausgeglichenen Hormonspiegel und einem normalen Glukosespiegel führt, was zur Aufrechterhaltung Ihres Körpergewichts führt.

Aktivitäten, die beim Abnehmen helfen können

Wenn Sie wirklich entschlossen sind, Ihre Taille zu verkleinern oder einfach ein paar Pfunde zu verlieren, gibt es eine Reihe von Aktivitäten, die Sie mit Ihrer Arbeit verbinden können. Diese Aktivitäten schaffen letztendlich eine Win-Win-Situation für Sie. Sie helfen Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern halten auch Ihren Geist frisch und steigern Ihre Produktivität. Darüber hinaus müssen Sie für diese Aktivitäten keine zusätzliche Zeit einplanen, sondern können Ihre kurzen Pausen nutzen und sogar neben Ihrer Arbeit üben.

Einige dieser Aktivitäten reichen möglicherweise nicht zum Abnehmen aus, aber wenn sie alle kombiniert werden, erzielen sie außergewöhnliche Ergebnisse.

Machen Sie ein paar Dehnübungen

Dehnübungen gehören zu den besten Thermogenese-Übungen, die im Büro zur Gewichtsabnahme beitragen. Sie helfen zwar nicht dabei, so viele Kalorien zu verlieren wie Gehen, Laufen oder andere Übungen. Aber sie machen trotzdem einen Unterschied. Neben der Gewichtsabnahme helfen sie auch dabei, den Körper zu straffen und das Risiko von Verletzungen am Arbeitsplatz zu minimieren. Da sie nicht so viel körperliche Anstrengung erfordern wie Übungen, erschöpfen sie Ihre Energie nicht.

Zu den wichtigsten Dehnübungen , die Sie machen können, gehört das Dehnen des Oberkörpers und der Arme, indem Sie die Arme mit den Handflächen nach oben über den Kopf heben. Strecken Sie einen Arm nach oben, so wie wir früher unsere Hände gehoben haben, um dem Lehrer zu antworten. Sie können beide Arme separat üben. Auch das Dehnen des Trizeps ist eine gute Idee. Sie können Ihren Rücken auch entspannen, indem Sie sich nach vorne strecken oder Ihren Körper drehen, als würden Sie mit einer Person hinter Ihnen sprechen. Entspannen Sie Ihre Beine, indem Sie die Knie zur Brust ziehen und halten oder indem Sie die Beine ausstrecken und nach den Zehen greifen. Machen Sie einfach jede dieser Dehnübungen 10 bis 30 Sekunden lang, wann immer Sie die Gelegenheit dazu haben.

Gehen Sie, wenn möglich, vom Schreibtisch weg

Im oben beschriebenen Experiment, bei dem der Kalorienverlust bei den Personen beim Sitzen, Stehen und Gehen festgestellt wurde, verloren die Personen, die gingen, die meisten Kalorien. Gehen kann also definitiv bei Ihrem Abnehmplan helfen. Natürlich müssen Sie nicht mitten in einer wichtigen Aufgabe weggehen. Der Schlüssel ist, so schnell wie möglich zu gehen. Wenn Sie beispielsweise Durst haben, holen Sie sich selbst Wasser, Sie möchten Kaffee trinken, gehen Sie und machen Sie ihn sich selbst, Sie bekommen einen Anruf, stehen Sie auf und gehen Sie um Ihren Schreibtisch herum, während Sie den Anruf entgegennehmen, Sie brauchen ein Dokument, holen Sie es sich selbst. Tatsächlich gibt es viele Situationen, in denen Sie nicht beschäftigt sind und diese kleinen Aufgaben selbst erledigen können. Nutzen Sie die Chance und verlieren Sie ein paar Kalorien, während Sie Ihre Arbeit erledigen.

Behalten Sie Ihr hormonelles Gleichgewicht bei – egal, was es kostet

Manchmal liegt der Grund für übermäßige Gewichtszunahme nicht darin, dass Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen, sondern darin, dass Ihr Hormonhaushalt gestört ist. Sie können diesen Ausgleich bei der Arbeit aufrechterhalten , müssen sich aber auch auf Aktivitäten außerhalb der Arbeit konzentrieren. Eine Überproduktion von Insulin kann beispielsweise zu Fettleibigkeit führen. Versuchen Sie, weniger Kohlenhydrate zu sich zu nehmen und mehr Proteine, Gemüse und Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen. Dies lässt sich auch am Arbeitsplatz praktizieren. Sie müssen nur auf Ihre Ernährung achten. Leptin ist ein weiteres wichtiges Hormon, das zur Gewichtszunahme beiträgt. Sein Körperspiegel kann durch Bewegung und ausreichend Schlaf aufrechterhalten werden. Natürlich ist dies am Arbeitsplatz nicht möglich. Das Hormon Ghrelin wirkt entgegengesetzt zu Leptin und anstatt Sport zu treiben, müssen Sie essen, um seinen Spiegel aufrechtzuerhalten. In diesem Fall sollten Sie in der Pause Snacks zu sich nehmen.

Abschluss

Stehpulte sind beim Abnehmen nicht hilfreich. In einer Reihe von Experimenten haben Wissenschaftler bewiesen, dass Stehen dabei hilft, 2 bis 3 Kalorien mehr zu verlieren als Sitzen. Aber sie reichen nicht aus, um zum Gewichtsverlust beizutragen. Aber im Gegensatz zum Sitzen wird Stehen Ihr vorhandenes Gewicht nicht weiter erhöhen. Um deutlich an Gewicht zu verlieren, können Sie einige Aktivitäten wie Dehnen, Gehen und eine gesunde Ernährung ausüben, um die Hormone, die zum Gewicht beitragen, in Schach zu halten. All diese Aktivitäten nehmen Ihnen die Last des zusätzlichen Gewichts ab und halten Sie aktiv und produktiv.