Wie viele Stunden am Tag sollten Sie einen Stehtisch verwenden?

Was auch immer der Fall ist, Mäßigung ist der Schlüssel. Dasselbe gilt für Sitzen und Stehen bei der Arbeit. Langes Sitzen und langes Stehen – beides ist schlecht. Daher ist es nicht möglich, einen bestimmten Zeitrahmen für das Stehen am Schreibtisch anzugeben, da jeder eine andere Toleranz hat.

Hier finden Sie alle Einzelheiten dazu, wie viele Stunden von verschiedenen Experten empfohlen werden und welche Strategie am besten zu Ihnen passt. Darüber hinaus erhalten Sie Informationen, die Sie bei der Änderung Ihrer Sitzgewohnheiten benötigen, z. B. wie Sie sich daran erinnern, dass Sie nach einiger Zeit aufstehen müssen, und wie Sie die Stehtoleranz erhöhen.

Wie viele Stunden Stehen werden empfohlen?

Wenn es um die Frage geht, wie viele Stunden man zwischen Sitzen und Stehen wechseln sollte, gibt es unterschiedliche Denkrichtungen. Verschiedene Ergonomen haben Versuche durchgeführt und kamen aufgrund ihrer Beobachtungen zu unterschiedlichen Stunden.

• Laut einigen Ergonomen ist das beste Verhältnis 1:1. Sie sagen, Stehen sei genauso schädlich wie Sitzen, daher müsse man beides ausgleichen. Man sollte eine Stunde stehen, um eine Stunde Sitzen auszugleichen. Wenn man das Stehen nicht gut verträgt, kann man es üben, indem man 30 Minuten lang sitzt und steht.
• Manche meinen, es sei in Ordnung, die Sitzzeit zu verdoppeln. Auch das Verhältnis von Sitzen und Stehen im Verhältnis 2:1 kann außergewöhnliche Ergebnisse bringen.
• Andere schlugen ein Verhältnis von 3:1 vor. Ihrer Meinung nach reicht es aus, jede Stunde 15 Minuten zu stehen, um den schädlichen Auswirkungen des Sitzens zu entgehen.
• Eine andere Studie legt das Gegenteil des oben Gesagten nahe. Demnach kann das Verhältnis 1:3 bessere Ergebnisse bringen, wobei klar festgelegt ist, dass man jede Stunde 45 Minuten stehen sollte.
• In einer 2015 veröffentlichten Zeitschrift wurde kein Verhältnis angegeben, es wurde jedoch darauf hingewiesen, dass zwei Stunden Stehen während der gesamten Arbeitszeit ausreichen.

Wie lange sollten Sie an einem Stehpult stehen?

Sie sind sich jetzt sicher nicht sicher, was von den oben genannten Punkten am besten zu Ihnen passt. Die Wahrheit ist, dass alle oben genannten Aussagen das Ergebnis einiger Beobachtungen sind, die Wissenschaftler an Menschen gemacht haben, oder was ihnen am besten passte. Jetzt sind Sie an der Reihe, die Strategie zu wählen, die am besten zu Ihnen passt. Kennen Sie Ihre Stehtoleranz. Wenn Sie wissen, dass Sie eine Stunde lang stehen können, wäre ein Verhältnis von 1:1 ideal. Wenn Sie denken, dass Ihnen das schwerfällt, beginnen Sie mit einem Verhältnis von 3:1 und steigern Sie es dann allmählich. Tatsächlich würde ich empfehlen, mit 15 Minuten Stehen zu beginnen. Das liegt daran, dass wir alle an langes Sitzen gewöhnt sind. Eine plötzliche Änderung des Lebensstils schadet mehr, als dass sie nützt.

Schäden durch langes Sitzen

Sitzen stört die Blutverteilung im Körper, was zu einer schlechten Sauerstoffversorgung führt. Das Herz muss möglicherweise mehr Anstrengungen unternehmen als nötig, was zu Herzproblemen führt. Darüber hinaus reduziert langes Sitzen unsere körperliche Aktivität, was zu Fettleibigkeit und Diabetes führt. Demenz , Krebs und tiefe Venenthrombose werden ebenfalls mit langem Sitzen in Verbindung gebracht. Angesichts des Risikos all dieser Krankheiten bleibt Ihre geistige Gesundheit nicht dieselbe und Sie könnten an Depressionen und Angstzuständen leiden.

Schäden durch langes Stehen

Übermäßiges Stehen ist schlecht, und das gilt auch fürs Stehen. Längeres Stehen kann nicht nur allgemeine Müdigkeit, Beinkrämpfe und Krampfadern verursachen, sondern wird auch mit anderen Erkrankungen der unteren Gliedmaßen in Verbindung gebracht, wobei Krampfadern ganz oben auf der Liste stehen. Bei dieser Erkrankung werden die Beinvenen überlastet und das Blut kann sich in ihnen stauen. Die Erkrankung führt zu großen und verdrehten Venen mit tiefen, stechenden Schmerzen. Darüber hinaus verringert starker Druck auf Hüften, Knie und Knöchelgelenke deren Schmierung und reißt infolgedessen. Darüber hinaus ist übermäßiges Stehen bei der Arbeit für eine schwangere Frau schlecht, da es ihr Baby gefährden kann.

Wie erinnert man sich daran, mehr zu stehen?

Der Schlüssel liegt darin, sich selbst zu motivieren. Revbalance gab an, dass man sich einen Schreibtisch kaufen muss, um sich selbst zu motivieren, und das stimmt tatsächlich. Wenn Sie Geld ausgegeben haben, wie können Sie dann vergessen, ihn zu benutzen? Wenn Sie es dennoch vergessen, gibt es viele andere Lösungen. Stellen Sie einen Wecker, der genau zu der Zeit klingelt, zu der Sie aufstehen müssen. Denken Sie immer wieder an die Gefahren von langem Sitzen, indem Sie mehr darüber lesen. Setzen Sie sich Ziele, wie „Ich muss anfangs 15 Minuten stehen“ und „In ein oder zwei Wochen werde ich jede Stunde 30 Minuten stehen“. Vergessen Sie nicht, sich selbst zu belohnen, wenn Sie Ihren Stehplan einhalten.

Der Wechsel zwischen Sitzen und Stehen beeinträchtigt die Konzentration nicht?

Viele Leute kaufen einen festen Stehschreibtisch, merken aber später, dass sie Sitz- und Stehzeiten abwechseln mussten, sodass sie Probleme haben, während der Arbeit von einem Sitzschreibtisch zu einem Stehschreibtisch zu wechseln. Sie verlieren völlig die Konzentration auf die Arbeit und sind unproduktiv. Die ultimative Lösung für dieses Problem ist der Kauf eines Sitz-Stehschreibtischs. Damit können Sie Ihren Schreibtisch je nach Bedarf anheben oder absenken. Sie müssen Ihre Position nicht ändern und auch bei der Produktivität keine Kompromisse eingehen.

Wie entwickelt man Stehtoleranz?

Wenn Sie denken, dass Ihre Stehtoleranz gering ist, können Sie sie durch eine Reihe anderer Aktivitäten erhöhen. Erledigen Sie alle Ihre kleinen Aufgaben im Stehen. Wenn Sie beispielsweise Lust auf Kaffee haben, kochen Sie ihn selbst, anstatt jemanden darum zu bitten. Wenn Sie die Badewanne benutzen, lassen Sie sie raus und duschen Sie im Stehen. Andere Aufgaben wie Anrufe entgegennehmen, Gartenarbeit erledigen oder Wäsche zusammenlegen können Sie im Stehen erledigen. Langsam, aber sie werden Ihre Stehtoleranz definitiv erhöhen.

Wie kann man das Stehen erleichtern?

Da Sie und ich und die meisten anderen Menschen nicht daran gewöhnt sind, zu stehen, finden Sie hier einige Tipps, um das Stehen zu erleichtern:

• Tragen Sie keine High Heels, sondern solche mit bequemen Sohlen.
• Bleiben Sie nicht stehen, sondern machen Sie eine Pause und dehnen Sie den Körper.
• Lassen Sie sich beim Stehen nicht hängen und halten Sie die Schultern gerade.
• Beugen Sie sich nicht über die Arbeitsfläche, sondern bringen Sie die Fläche auf Ellenbogenlänge.
• Überprüfen Sie die Ergonomie des Schreibtischs, einschließlich Schreibtischhöhe, -breite, -tiefe und -höhe des Bildschirms in Bezug auf die Augen.
• Verlagern Sie das Gewicht durch abwechselndes Verlagern der Stellung beider Beine.
• Verwenden Sie eine Anti-Ermüdungsmatte.
• Verwenden Sie einen Stehpulthocker.
• Trinke genug.

Sollte ich mir von beidem eine Pause gönnen?

Wenn Sie sich fragen, ob Sie sich vom Sitzen und Stehen eine Pause gönnen sollten, dann ja. Im Büro können Sie sich ausruhen, indem Sie sich hier und da bewegen oder ein paar schnelle Dehnübungen machen. Außerhalb des Büros können Sie Joggen und Sport treiben. Bei diesen Aktivitäten werden auch andere Teile Ihres Körpers gleichermaßen beansprucht. Nur körperliche Arbeit ist nicht der Schlüssel. Sie brauchen auch etwas Ruhe. Sorgen Sie dafür, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen.

Abschluss

Verschiedene Ergonomen empfehlen aufgrund ihrer Beobachtungen, die sie entweder an sich selbst oder in Versuchen mit Menschen gemacht haben, unterschiedliche Strategien, um im Büro eine Sitz-Steh-Gewohnheit zu entwickeln. Einige empfehlen, genauso viele Minuten oder Stunden zu stehen, wie Sie sitzen. Andere empfehlen, die Hälfte der Zeit zu stehen, die Sie im Sitzen verbringen, und viele andere empfehlen, ein Drittel Ihrer Arbeitszeit zu stehen. Das Problem, dass wir keine dieser Strategien spezifizieren können, ist, dass jeder Mensch eine andere Stehtoleranz hat. Jeder muss seine eigenen Fähigkeiten analysieren, indem er jede Stunde 15 Minuten im Stehen übt und die Zeit danach erhöht.