Einführung
Stehpulte sind in den letzten Jahren in Büros und Privathaushalten immer beliebter geworden. Viele preisen ihre Vorteile für Gesundheit, Produktivität und Wohlbefinden an. Aber tragen Stehpulte wirklich dazu bei, die Arbeitseffizienz und -effektivität zu verbessern? Untersuchungen zeigen, dass dies durchaus möglich ist.
Das Grundkonzept eines Stehpults ist einfach: Es ist ein Schreibtisch, an dem Sie stehen können, während Sie am Computer arbeiten oder andere Aufgaben erledigen. Im Gegensatz zu herkömmlichen Sitzpulten bieten Stehpulte den Benutzern die Möglichkeit, im Laufe des Tages zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln. Stehpulte kamen zwar erst vor Jahrzehnten auf, sind aber in den letzten 5–10 Jahren deutlich weiter verbreitet und zugänglicher geworden, da immer mehr Forschungsergebnisse über die Nachteile von langem Sitzen vorliegen.
Die Verwendung eines Stehpults kann eine Reihe von Vorteilen mit sich bringen, die sich direkt auf die Arbeitseffizienz und Leistung auswirken. Stehpulte bieten nicht nur gesundheitliche Vorteile durch das Stehen, sie können auch Energie, Kreativität, Produktivität und Konzentration steigern. In diesem Artikel werden die wichtigsten Möglichkeiten untersucht, wie Stehpulte die Arbeitseffizienz steigern können.
Gesundheitliche Vorteile
Es hat sich gezeigt, dass die Verwendung eines Stehpults im Vergleich zu langem Sitzen zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet. Ein großer Vorteil ist eine verbesserte Durchblutung und ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Studien zeigen, dass im Stehen mehr Kalorien verbrannt werden und mehr Muskeln beansprucht werden als im Sitzen, was die Durchblutung im gesamten Körper verbessert. Dies führt zu einem niedrigeren Blutdruck und Cholesterinspiegel und verringert das Risiko von Herzkrankheiten, Schlaganfällen und anderen Herz-Kreislauf-Problemen ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8582919/ ).
Darüber hinaus hilft Stehen bei der Gewichtskontrolle, da dadurch mehr Kalorien verbrannt werden. Eine Studie ergab, dass Stehen 174 Kalorien mehr pro Tag verbrennt als Sitzen ( https://www.health.harvard.edu/blog/the-truth-behind-standing-desks-2016092310264 ). Der kleine Anstieg des Kalorienverbrauchs kann mit der Zeit zu einer allmählichen Gewichtsabnahme führen.
Schließlich belastet Stehen die Wirbelsäule weniger als Sitzen, was das Risiko von Rücken- und Nackenschmerzen verringert. Langes Sitzen kann zu Verspannungen und Steifheit in den Muskeln führen, die Rücken und Nacken stützen. Stehpulte ermöglichen mehr Bewegung und Einsatz dieser Muskelgruppen und verhindern und lindern Schmerzprobleme ( https://www.steelcase.com/research/articles/topics/wellbeing/year-long-study-reinforces-benefits-standing-desks/ ).
Steigert Energie und Produktivität
Die Verwendung eines Stehpults kann helfen, Energieeinbrüche zu vermeiden, die oft durch zu langes Sitzen an einem herkömmlichen Schreibtisch entstehen (Ma, 2021). Wenn wir stehen, beanspruchen wir mehr Muskeln, was die Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Gehirns erhöht, was zu einem höheren Energieniveau den ganzen Tag über führt.
Studien zeigen, dass Stehpulte auch die Konzentration steigern können. In einer Studie in einem Callcenter steigerte ein Stehpult die Produktivität im Vergleich zu sitzenden Mitarbeitern um 45 % (Standing Desk Nation, nd). Die Möglichkeit aufzustehen ermöglicht mehr Bewegung, was den Mitarbeitern hilft, wachsam und konzentriert zu bleiben.
Stehpulte fördern auch einen aktiveren Arbeitsstil. Mitarbeiter können beim Arbeiten an einem Stehpult auf und ab gehen oder sich strecken, was ihnen eine geistige Pause von der sitzenden Konzentration verschafft. Dadurch können die Mitarbeiter bei kürzeren Phasen konzentrierter Arbeit produktiver sein.
Fördert Kreativität
Stehpulte fördern nachweislich die Kreativität und das innovative Denken. Laut Forschungsergebnissen führt das einfache Aufstehen zu einem kreativeren Ideenfluss als das Sitzen ( https://standdesk.com/blogs/news/standing-desk-more-creative ). Dafür gibt es einige Gründe:
Erstens werden durch den Positionswechsel vom Sitzen zum Stehen neue Verbindungen im Gehirn geknüpft, was zu einzigartigeren Ideen führt. Die Neuheit des Aufstehens setzt das Gehirn im Wesentlichen „zurück“ ( https://newrepublic.com/article/118452/standing-desks-might-boost-productivity-and-creativity ).
Zweitens senkt Stehen das Stresshormon Cortisol im Vergleich zu langem Sitzen. Niedrigere Cortisolwerte führen zu besserer Stimmung und Offenheit für kreativen Fluss ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5580641/ ).
Und schließlich verbessert die gesteigerte Energie und Durchblutung durch das Stehen die allgemeine Stimmung und Motivation. Dieser mentale Schub schafft die Voraussetzungen für eine verbesserte Vorstellungskraft und Problemlösung.
Arten von Stehpulten
Je nach Ihren Bedürfnissen und Vorlieben können Sie zwischen verschiedenen Arten von Stehpulten wählen:
Vollständig höhenverstellbare Schreibtische
Stehpulte sind so konzipiert, dass Sie den ganzen Arbeitstag lang stehen können. Sie sind höhenverstellbar, sodass Sie zwischen Sitzen und Stehen wechseln können. Zu den beliebtesten Optionen gehören:
- Elektrisch – Angetrieben durch Motoren, die die Schreibtischoberfläche auf Knopfdruck anheben und absenken. Beispiele sind VariDesk und Uplift Desk (https://updowndesk.com.au/blogs/news/standing-desk-types)
- Manuell – Eingestellt durch Kurbeln eines Hebels oder Drehen eines Rads. Beispiele sind die manuellen Optionen von Jarvis und Uplift Desk.
Umwandelbare Sitz-Steh-Schreibtische
Damit können Sie Ihren vorhandenen Schreibtisch in einen Sitz-Steh-Schreibtisch umwandeln, indem Sie den Ständer oben draufstellen. Es gibt sie in verschiedenen Ausführungen:
- Desktop-Erhöhungen - Erhöhen Sie Ihren Monitor und Ihre Tastatur, während die Schreibtischoberfläche fixiert bleibt.
- Doppelplattformen - Heben und senken Sie die gesamte Arbeitsfläche.
Beliebte Marken sind Varidesk und Ergotron.
Desktop-Erhöhungen
Dabei handelt es sich um Plattformen, die auf Ihren vorhandenen Schreibtisch gestellt werden, um Ihren Monitor, Ihre Tastatur und Ihre Maus anzuheben. Ihre Schreibtischoberfläche bleibt dabei fest. Beispiele sind Fellowes Lotus und Roost Laptop Risers.
Tipps für den Übergang
Die Umstellung auf einen Stehschreibtisch erfordert einige Anpassungen. Hier sind einige Tipps, die den Prozess erleichtern:
Erhöhen Sie die Stehzeit allmählich. Versuchen Sie nicht, am ersten Tag 8 Stunden am Stück zu stehen. Beginnen Sie mit jeweils 30 bis 60 Minuten und steigern Sie Ihre Toleranz langsam über einen Zeitraum von 2 bis 4 Wochen (Quelle) . So kann sich Ihr Körper anpassen, ohne sich zu überanstrengen.
Tragen Sie stützende Schuhe. Geeignetes Schuhwerk wie Turnschuhe oder stützende flache Schuhe können das Stehen deutlich angenehmer machen (Quelle) . Gepolsterte Einlegesohlen sind ebenfalls hilfreich.
Stellen Sie Erinnerungen ein, um die Position zu ändern. Es passiert leicht, dass man in die Arbeit vertieft ist und zu lange bewegungslos steht. Stellen Sie alle 30-60 Minuten einen Timer oder einen Telefonalarm ein, der Sie daran erinnert, die Position zu ändern, sich zu strecken oder einen kurzen Spaziergang zu machen (Quelle) . Dies fördert die Durchblutung.
Erwägen Sie den Kauf von Anti-Ermüdungsmatten. Diese bieten zusätzliche Polsterung und verringern den Druck auf Füße und Beine. Suchen Sie nach dicken, stützenden Matten aus Materialien wie Schaumstoff oder Gel.
Mögliche Nachteile
Obwohl Stehpulte viele Vorteile bieten, gibt es auch einige potenzielle Nachteile, die Sie berücksichtigen sollten:
Kann anfangs Muskelermüdung oder -schmerzen verursachen – Wenn Sie vom ganztägigen Sitzen auf langes Stehen umsteigen, kann dies anfangs zu schmerzenden Füßen, Knöcheln, Beinen und Rücken führen. Das liegt daran, dass Ihr Körper Zeit braucht, um sich an die neue Haltung und die Muskelanforderungen anzupassen. Viele Experten empfehlen, die Stehzeit über einen Zeitraum von mehreren Wochen schrittweise zu erhöhen, damit Ihre Muskeln gestärkt werden und sich anpassen können.
Erfordert eine gewisse Eingewöhnungszeit – Stehpulte sind nicht nur körperlich unangenehm, sondern erfordern auch eine Eingewöhnungszeit, um sich an das Arbeiten im Stehen zu gewöhnen. Anfangs kann es sich seltsam anfühlen, im Stehen zu tippen oder andere Schreibtischaufgaben zu erledigen. Aber mit ein paar Wochen Übung fühlt sich das Stehen und Arbeiten normalerweise normal an.
Zu langes Stehen birgt Risiken – Während es Risiken birgt, den ganzen Tag zu sitzen, kann es auch problematisch sein, zu lange ohne Pausen an einem Ort zu stehen. Längeres statisches Stehen kann zu Rücken-, Bein- und Fußschmerzen sowie bei manchen Menschen zu Krampfadern führen. Es ist wichtig, regelmäßig Pausen einzulegen, sich zu strecken und gelegentlich umherzugehen, wenn Sie einen Stehschreibtisch verwenden.
Quellen:
https://expansive.com/die-vor-und-nachteile-von-stehpulten/
Strategien für den Erfolg
Es gibt mehrere Strategien, die Ihnen dabei helfen können, erfolgreich auf einen Stehschreibtisch umzusteigen und ihn zu nutzen:
Verwenden Sie einen verstellbaren Schreibtisch zum Sitzen und Stehen. Ein Schreibtisch, der sich anheben und absenken lässt, ermöglicht es Ihnen, im Laufe des Tages zwischen Sitzen und Stehen abzuwechseln. Diese Abwechslung hilft, Müdigkeit und Belastung zu reduzieren.
Machen Sie Bewegungspausen – Auch wenn Sie stehen, sollten Sie alle 30–60 Minuten eine kurze Pause einlegen, um herumzulaufen und sich zu strecken. Bewegung steigert Ihre Energie und Konzentration.
Dehnen Sie sich regelmäßig – Einfache Dehnübungen für Nacken, Schultern, Rücken, Beine usw. können helfen, Muskelverspannungen durch langes Stehen zu lösen.
Achten Sie auf eine gute Haltung – Halten Sie beim Stehen den Kopf gerade, die Brust offen, die Schultern zurück und den Rumpf angespannt. Die Verwendung einer Anti-Ermüdungsmatte kann eine gute Haltung fördern.
Weitere Tipps finden Sie in diesem umfassenden Leitfaden zur richtigen Verwendung eines Stehpults .
Endeffekt
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Stehpulte im Vergleich zu herkömmlichen Sitzpulten eine Reihe potenzieller Vorteile bieten. Da Sie beim Arbeiten stehen können, können Stehpulte dazu beitragen, das Energieniveau zu steigern, die Produktivität zu erhöhen, die Kreativität zu fördern und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Studien zeigen, dass Benutzer von Stehpulten im Vergleich zu sitzenden Benutzern eine bessere Stimmung, weniger Rückenschmerzen und eine höhere Konzentrationsfähigkeit erfahren.
Allerdings ist es auch nicht unbedingt ideal, den ganzen Tag zu stehen. Es ist wichtig, während des Arbeitstages das richtige Gleichgewicht zwischen Sitzen und Stehen zu finden. Strategien wie die Verwendung eines verstellbaren Schreibtischs zum Wechseln der Position, Stehpausen, die Verwendung einer Anti-Ermüdungsmatte und das Tragen stützender Schuhe können dazu beitragen, die Vorteile eines Stehschreibtischs zu maximieren und gleichzeitig Beschwerden zu minimieren.
Insgesamt gesehen können Stehpulte bei richtiger Verwendung die Gesundheit, Energie, Stimmung und Arbeitseffizienz vieler Schreibtischarbeiter deutlich verbessern.
Abschluss
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Stehpulte eine Reihe von Vorteilen für die Arbeitseffizienz bieten. Stehpulte ermöglichen es Ihnen, den ganzen Tag zu stehen und sich zu bewegen. Sie können so Ihr Energieniveau steigern, die Produktivität erhöhen, die Kreativität fördern und die allgemeine Gesundheit verbessern. Auch wenn es etwas gewöhnungsbedürftig sein kann, den ganzen Tag zu stehen, ist es aufgrund der langfristigen Auswirkungen eine Überlegung wert.
Wenn Sie Ihren täglichen Arbeitsablauf auch nur ein oder zwei Stunden im Stehen gestalten, kann das mit der Zeit einen großen Unterschied machen. Ihr Körper wird Ihnen für die erhöhte Bewegung und die aufrechte Haltung danken. Wenn Sie sich also an Ihrem derzeitigen Schreibtisch träge oder uninspiriert fühlen, versuchen Sie es mit einem Stehschreibtisch. Sie werden überrascht sein, wie viel energiegeladener und konzentrierter Sie sich fühlen!
Wenn Sie bereit sind, das Stehen auszuprobieren, sehen Sie sich nach verstellbaren oder umwandelbaren Schreibtischen um, die Ihnen das abwechselnde Sitzen und Stehen ermöglichen. Beginnen Sie mit kurzen Stehintervallen und steigern Sie sich allmählich. Kombinieren Sie Ihren Stehschreibtisch mit geeignetem Schuhwerk, einer Anti-Ermüdungsmatte und guten Stehhaltungsgewohnheiten. Mit ein wenig Übung kann das Stehen während der Arbeit zu einer gesunden neuen Norm werden.
