Die 5 besten Dehnübungen für Ihren Schreibtisch im Büro

Millionen von Menschen auf der ganzen Welt leiden aufgrund ihrer Büroarbeit von 9 bis 5 unter Rücken- und Nackenschmerzen. Jeder 6. Mensch verbringt den Großteil seines Tages an einem Schreibtisch. Dies führt nicht nur zu einer schlechten Körperhaltung, sondern kann auch zahlreiche gesundheitliche Probleme verursachen, wenn es nicht richtig diagnostiziert wird.

Derzeit gibt es mehrere Möglichkeiten, solche Probleme zu verhindern, beispielsweise ergonomische Stühle und andere Möbel. Für Menschen, die nach einer effektiven und erschwinglichen Methode suchen, kann Stretching jedoch die beste Methode sein, um ihre verspannten Muskelprobleme zu lösen. Stretching hilft Ihnen, die aufgebaute Spannung und den Stress abzubauen und kann entspannen und die Produktivität bei der Arbeit steigern.

Stretching hat auch einige Vorteile, die Sie vielleicht nicht kennen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie sich Stretching positiv auf Ihr Arbeitsleben auswirken kann und welche Übungen Sie an Ihrem Schreibtisch machen können. Solche einfachen Gegenmittel wie Stretching können jedem helfen, den körperlichen und geistigen Druck zu überwinden, der durch eine schlechte Sitzhaltung entsteht.

In diesem Artikel listen wir unsere 5 effektivsten Dehnübungen auf, die Sie beim Sitzen an Ihrem Schreibtisch durchführen können. Der Zweck dieser Aktivitäten besteht darin, Ihnen zu helfen, sich in kürzeren Pausen zu entspannen. Wir haben diese Aktivitäten aufgrund ihrer Wirksamkeit und Bequemlichkeit ausgewählt, sodass sie im Sitzen auf dem Stuhl durchgeführt werden können.

Dehnübungen für den Schreibtisch

Hier sind unsere Top 5 Tipps für tägliche Dehnübungen beim Sitzen am Schreibtisch,

1. Dehnung des Nackens

Wie der Name schon sagt, besteht die Nackendehnungsübung darin, dass eine Person an ihrem Schreibtisch sitzt oder, wenn sie es vorzieht, auch steht und dann ihren linken Arm langsam nach unten zum Boden streckt. Versuchen Sie, so tief wie möglich zu kommen. Berühren Sie den Boden richtig mit Ihren ausgestreckten Fingerspitzen. Nach diesem Schritt bringen Sie Ihr rechtes Ohr näher an Ihre rechte Schulter. Dabei ist zu beachten, dass Sie das rechte Ohr nicht nach oben bringen, ohne die rechte Schulter nach oben zu bringen.

Legen Sie dann Ihre rechte Hand auf Ihr linkes Ohr, um Ihre rechte Hand zu stützen. Legen Sie nun Ihre Hand langsam auf den Kopf und drücken Sie ihn nach hinten, während Sie wieder in die aufrechte Position zurückkehren. Versuchen Sie, Ihren Nacken zu entspannen, indem Sie Ihren Kopf nach rechts neigen. Versuchen Sie, diese Position 5 bis 6 Mal für 30 bis 60 Sekunden auf jeder Seite zu wiederholen.

2. Schulterdehnung

Diese Position umfasst das Dehnen Ihrer Schultern und ähnelt in ihrer Art der vorherigen Nackenübung. Sie wird jedoch von vielen Yoga-Gurus empfohlen und ist weltweit für ihre positiven Auswirkungen auf den Körper bekannt. Der Zweck dieser Position besteht darin, die Spannung in der Schulter und den damit verbundenen Teilen wie dem oberen Rücken zu lösen.

Alles, was Sie tun müssen, ist, die Arme entspannt an beiden Seiten Ihres Körpers zu halten und dann die Schultern näher an Ihre Ohren zu bringen. Bleiben Sie stehen oder sitzen Sie, ohne sich zu bewegen. Warten Sie 2 Sekunden und beginnen Sie dann, sie nach vorne, hinten und dann nach oben zu rollen. Wiederholen Sie dies 30 Sekunden lang auf beiden Seiten.

3. Stehend X Herunterrollen

Dies ist die Kombination zweier Positionen, eine davon ist das Stehen und die zweite ist die grundlegende Abrollposition. Diese Position gilt als die nützlichste für Menschen, die den ganzen Tag am Computer arbeiten. Ihr Zweck besteht darin, die Wirbelsäule zu strecken. Außerdem werden dadurch Verspannungen im Nacken, Rumpf, unteren und oberen Rücken gelöst.

Beginnen Sie die Position, indem Sie mit auf beiden Seiten ruhenden Armen stehen und nun langsam Ihr Kinn zur Brust bringen. Rollen Sie es nun langsam die Wirbelsäule hinunter, so dass Sie Ihren Kopf langsam näher zum Boden bringen. Versuchen Sie, beide Arme in Richtung Boden gestreckt zu halten. Sie müssen Ihren Nacken und Ihre Schultern frei lassen und Ihre Knie leicht gebeugt halten.

Versuchen Sie, nach dem Abrollen genau diese Position zu halten und zählen Sie bis 10, während Sie bewusst durch die Nase atmen und durch den Mund ausatmen. Bringen Sie schließlich alles in die Aufwärtsposition. Sie können diese Übung 4 Mal am Tag wiederholen.

4. Dehnungsübungen auf dem Stuhl

Ja, der Name sagt alles. Bei dieser Dehnübung sitzt eine Person auf einem Stuhl auf der Kante und streckt ihre Beine in eine gerade Position. Die Fersen sollten auf dem Boden sein und die Zehen sollten nach oben zeigen.

Nun den Rücken gerade halten und in Richtung Zehen lehnen. Diese Haltung nun 30 Sekunden halten, nun die Hände in Richtung Zehen strecken.

5. Brustdehnung

Sie können diese Position sowohl im Sitzen als auch im Stehen ausführen, indem Sie beide Hände hinter den Rücken legen und Ihre Finger verschränken. Verwenden Sie zum Verschränken der Finger Ihre Handflächen und richten Sie die verschränkten Finger nach oben.

Halten Sie nun beide Arme gerade und lockern Sie beide Schultern. Nehmen Sie die Hände vom Rücken weg, bis Ihre Brust gestreckt ist. Machen Sie dies täglich 30 Sekunden lang, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Vorteile des täglichen Dehnens

Stretching hilft bei der Lösung vieler Probleme wie Depressionen, Müdigkeit und so weiter. Um unsere Leser aufzuklären, haben wir die wichtigsten Vorteile des täglichen Stretchings auf Ihrem Schreibtisch im Büro hervorgehoben. Hier sind unsere Top-Tipps für schockierende Vorteile.

• Entspannung

Im hektischen Arbeitsalltag sind die meisten Arbeitnehmer ständigem arbeitsbedingtem Stress ausgesetzt, der ihre geistige und körperliche Gesundheit beeinträchtigt. Wir versuchen, Wege zu finden, um die verspannten Muskeln zu lockern. Diese Dehnübungen sind ein nützliches Hilfsmittel für Menschen, die wenig Zeit haben und sich am Arbeitsplatz entspannen möchten.

• Flexibilität

Jeder braucht körperliche Flexibilität, um seine täglichen Aufgaben richtig zu erledigen und kreative Wege für seine Geschäfte zu finden. Stretching bringt Flexibilität und Spaß in Ihren Alltag und gibt Ihnen mehr Energie.

• Besserer Schlaf

Besserer Schlaf ist der Schlüssel zu guter Leistung und einem erfüllten Leben, aber die meiste Zeit haben wir aufgrund unseres engen Zeitplans und der vollen Arbeitsbelastung keinen Schlaf. Mit Dehnübungen können Sie jedoch gut und pünktlich schlafen, ohne Schlaflosigkeit zu entwickeln.

• Mentale Klarheit

Ohne geistige Klarheit kann niemand am Arbeitsplatz Frieden und Professionalität haben. Wir werden nicht in der Lage sein, vernünftige Entscheidungen für uns selbst und unsere Unternehmen zu treffen. Stretching hilft uns, geistige Klarheit zu erlangen, da es eine friedliche Atmosphäre erzeugt. Es hilft uns, das Wichtige von dem Unwichtigen zu unterscheiden und unsere Leistung zu steigern.

Endeffekt

Alle diese Übungen sind nachweislich effektiv und für alle Altersgruppen und Größen geeignet, um verspannte Muskeln zu lösen und die Körperhaltung zu verbessern. Diese Übungen verbessern nicht nur Ihre Leistung, sondern helfen Ihnen auch, den Großteil Ihrer Fähigkeiten auf den Markt zu bringen.

Versuchen Sie, diese in Ihren Alltag einzubauen, um deutliche Verbesserungen bei Ihrer Haltung und Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit zu erzielen. Versuchen Sie, eine gesunde Ernährung und tägliches Yoga hinzuzufügen, um die Beweglichkeit Ihres Körpers zu verbessern.