Das Büroleben kann für viele ein Abenteuer sein und für viele ein Ort, an dem sie ihre Erfahrungen und Ziele verknüpfen. Büroarbeitsplätze sind Räume, in denen Menschen versuchen, ihre Energie in das Schaffen, Zusammenarbeiten und Ausarbeiten außergewöhnlicher Strategien zu lenken.
Es gibt jedoch Zeiten, in denen sich Ihre Mitarbeiter wegen ihrer zugewiesenen Aufgaben etwas gestresst fühlen, und manchmal kann sich dieser kleine Stress zu einer arbeitsbedingten Depression, mangelnder Kreativität und Kündigungen entwickeln. Laut einer Studie in den USA fühlen sich 10 von 7 Personen während ihrer Bürozeiten regelmäßig gestresst.
In diesem Artikel besprechen wir einfache, aber effektive Möglichkeiten, Stress am Arbeitsplatz abzubauen. Diese einfachen Tricks und Tipps helfen Ihnen, Ihre Stresspunkte zu identifizieren und sich mental zu entspannen, ohne dabei an Produktivität und Kreativität einzubüßen.
Wie Stress am Arbeitsplatz entsteht
Es ist wichtig, Stress zu vermeiden oder zu bewältigen, wenn Sie in einem professionellen Umfeld arbeiten. Noch wichtiger ist es jedoch, die Elemente zu kennen, die bei Ihrer Arbeit Stress verursachen können. Diese Elemente können alles und jeder sein, und um Stressfaktoren vorzubeugen, müssen Sie diese zuerst lokalisieren.
Hier sind einige der Hauptursachen für Stress am Arbeitsplatz:
· Lange Arbeitsstunden
Lange Arbeitszeiten sind eine der stressigsten und schlechtesten Praktiken, die in vielen Büros zur neuen Norm geworden sind. Wenn Sie zu den Opfern dieser Praxis gehören, versuchen Sie, diese gefährliche Schleife zu vermeiden, indem Sie nur innerhalb einer festgelegten Zeit arbeiten.
· Arbeitsunsicherheit
Eines der gefährlichsten und berauschendsten Dinge an einem toxischen Arbeitsumfeld ist die Arbeitsplatzunsicherheit, die die Leute zu der Annahme verleitet, dass sie ihren derzeitigen Arbeitsplatz nicht behalten können, wenn sie nichts Außergewöhnliches für ihr Unternehmen tun. Dies ist aufgrund des übermäßigen Wettbewerbs innerhalb unserer Gesellschaft derzeit noch stärker im Trend.
· Übermäßige Arbeitsbelastung
Japan ist weltweit für seine extrem langen Arbeitszeiten bekannt, die dazu führten, dass die Mitarbeiter die kooperative Kultur schnell verließen. Die übermäßige Arbeitsbelastung kann für ein oder zwei Tage leicht sein, kann aber bei regelmäßiger Belastung schädlich sein.
· Übermäßige Aufsicht
Übermäßige Überwachung ist ein ärgerliches, aber weit verbreitetes Problem, das bei vielen Menschen während der Arbeitszeit Stress verursacht. In vielen Ländern gilt sie mittlerweile als Schikane am Arbeitsplatz, ist sicherlich unangenehm und raubt einem die Kreativität.
· Unzureichende Arbeitsumgebung
Mitarbeiter sind oft aufgrund ihres nervigen und wenig unterstützenden Arbeitsumfelds gestresst. Dies kann bei vielen zu ernsthafter Demotivation führen und in vielen Fällen zu Stress und sogar Depressionen führen.
Möglichkeiten zur Stressreduzierung bei der Arbeit
So wie jede Krankheit und jedes Leiden ein Gegenmittel hat, gilt das auch für Stress. Es gibt viele Möglichkeiten, Stress am Arbeitsplatz zu reduzieren und Produktivität und Kreativität zu steigern. Die Ergebnisse können jedoch von Person zu Person unterschiedlich ausfallen, aber alle diese Möglichkeiten helfen Ihnen, Ihre Anspannung zu bewältigen und sich danach entspannt und unbeschwert zu fühlen.
1. Identifizieren Sie Ihre Stressfaktoren
Um etwas zu heilen, müssen wir das eigentliche Problem identifizieren. Auf diese Weise müssen Sie herausfinden, was Ihnen Stress bereitet, was diese typischen ein oder zwei bis drei Dinge sind, die bei Ihnen das Problem auslösen und Sie Angst verspüren lassen. Wenn Sie alle Dinge oder Probleme aufschreiben können, die Stress und Kopfschmerzen verursachen können, wird es relativ einfach, mit solchen stressauslösenden Elementen umzugehen.
Nachdem Sie Ihre Stressfaktoren identifiziert haben, versuchen Sie, sie mit ihrem Intensitätsgrad auf das Papier zu schreiben, und geben Sie jedem Stressfaktor einen bestimmten Punkt entsprechend seiner Stressfähigkeit. Dies hilft Ihnen nicht nur dabei, Ihre Stressfaktoren zu identifizieren, sondern auch herauszufinden, welche davon leichter zu bewältigen sind als die anderen. Dadurch sparen Sie viel Zeit und Mühe und können die Energie in etwas Produktiveres lenken.
2. Überdenken Sie Ihre negativen Gedanken
Dies kann schwierig sein, wenn Sie manchmal verwirrt sind, wenn Sie über den Arbeitsplatz und die Umgebung nachdenken. Alles, was Sie tun müssen, ist, sich eine Auszeit von einer Aufgabe zu nehmen und sich zu entspannen, zu entspannen und ruhig zu atmen, bis Sie sich dabei ruhig fühlen. Dies wird Ihnen helfen, den unmittelbaren Stress abzubauen, den Sie bei der Ausführung einer Aufgabe verspüren können. Zweitens: Stellen Sie sich jetzt all die guten Dinge vor, die Ihnen Ihr Unternehmen oder Ihr Arbeitsplatz bietet. Versuchen Sie, sich auf die positiven Aspekte Ihrer Arbeit und Ihres Büros zu konzentrieren, anstatt sich auf die negativen Aspekte zu konzentrieren.
Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, über alle positiven Aspekte Ihrer Arbeit nachzudenken und sie zu mögen, werden Sie automatisch den positiven Elementen Vorrang vor den negativen geben. Dadurch verlieren die negativen an Intensität und erscheinen Ihnen leichter als die negativen Elemente, die Ihnen Stress bereiten.
3. Bauen Sie ein starkes Unterstützungsnetzwerk auf
Der Aufbau und die Pflege eines starken Unterstützungsnetzwerks hat jede Menge Vorteile. Die Leute, die Sie verstehen und Sie ermutigen, im Leben Gas zu geben, sind diejenigen, die Ihnen am meisten dabei helfen, Stress und Angst am Arbeitsplatz abzubauen.
Versuchen Sie, mit freundlichen und hilfsbereiten Menschen zu kommunizieren, anstatt introvertiert zu sein und nicht um Hilfe zu bitten. Sprechen Sie mit Menschen und hören Sie sich ihre Erfahrungen an, damit sie Ihnen Ratschläge geben und Ihnen sagen können, was bei ihnen funktioniert hat und was nicht.
4. Halten Sie sich aus dem Klatsch im Büro heraus
Klatsch ist unprofessionell und hat nichts mit Produktivität und Professionalität zu tun. Stattdessen kann er Ihnen negative Gedanken vermitteln und Sie in den Augen vieler pessimistisch erscheinen lassen, wenn Sie Drama und Klatsch mehr schätzen, als Ihren Kollegen etwas Bedeutungsvolles mitzuteilen.
Vermeiden Sie solche Zusammenkünfte, bei denen Sie Teil von Klatsch und Tratsch werden, statt Teil eines Teams mit einer Vision zu werden. Im Büro kann Klatsch und Tratsch eine unangenehme Atmosphäre für Sie und andere schaffen, die zu Stress und Angst bei den Mitarbeitern beitragen kann.
5. Suche Beratung
In vielen Büros und an Arbeitsplätzen gibt es mittlerweile Berater und Psychologen, die Ihnen Entspannungstechniken und den Umgang mit Ihren Emotionen bei der Arbeit vermitteln können. Es wird empfohlen, mindestens zweimal im Monat einen Berater aufzusuchen, wenn Sie arbeitsbedingten Stress und Depressionen verspüren.
Die Beratung hilft Ihnen dabei, Elemente zu finden, die Ihre Stimmung ziemlich schnell heben können, und zeigt Ihnen auch, wie Sie mit Stressfaktoren umgehen können. Sie werden auch feststellen, dass Ihre Beratung Sie produktiver macht und Ihnen hilft, kreativer und besser zu planen.
· Perfektionismus ist nicht Ihr Freund
Mitarbeiter sind oft gestresst, weil sie ihre Hoffnungen an die Idee des Perfektionismus knüpfen, und diese bestimmte Idee kann viele Probleme in Ihrem Berufsleben verursachen. Wenn Sie immer nach Perfektion streben, werden Sie mit der Arbeit, die Sie bereits geleistet haben, nicht glücklich und zufrieden sein, und dies wird sich auf Sie auswirken und sich schließlich in Form von Negativität auswirken.
Versuchen Sie, mit der Arbeit, die Sie für sich selbst oder für Ihr Unternehmen geleistet haben, zufrieden und zufrieden zu sein. Auf diese Weise fühlen Sie sich motiviert und glücklich, anstatt ängstlich und demotiviert zu sein. Versuchen Sie, die Ergebnisse der Aufgabe zu akzeptieren und verlassen Sie sich auf Fortschritt statt auf Perfektion, denn Fortschritt ist ein positiver Ansatz für ein gesundes, stressfreies Büroleben.
