Die Arbeit von zu Hause aus ist zu einer neuen Norm in der Gesellschaft geworden, insbesondere nach der Covid-Pandemie. Obwohl die Unternehmen zu ihren regulären Arbeitszeiten zurückgekehrt sind, nehmen Telearbeit, virtuelle Jobs und Heimarbeitsplätze wie freiberufliche Tätigkeiten zu und erfordern, dass Sie von zu Hause aus arbeiten.
Obwohl das Modell der Heimarbeit viele Vorteile bietet, gibt es sicherlich auch einige Nachteile, und der schwerwiegendste betrifft Ihre Gesundheit.
Herausforderungen der Telearbeit
Der Arbeitsweg, der Kontakt mit den Kollegen, das Einhalten eines festen Zeitplans, nette Plaudereien in der Mittagspause und die direkte Interaktion mit den Kollegen sind die wichtigsten Gründe für die Produktivität.
Aber mangelnde Produktivität ist nicht alles, was Sie vermissen, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten. Als Remote-Mitarbeiter kann Ihre Arbeitsgesundheit durch die folgenden Herausforderungen beeinträchtigt werden:
- Mangelnde körperliche Aktivität und Bewegung.
- Entwicklung ungesunder Essgewohnheiten während der Arbeit.
- Unbehagen durch unbequeme Möbel.
- Unfähig, eine Work-Life-Balance aufrechtzuerhalten.
- Zunehmendes Gefühl der Isolation.
Gesunde Tipps für die Arbeit von zu Hause
Ihre körperliche und geistige Gesundheit wird beeinträchtigt, wenn Sie Ihre Arbeit von der Couch in Ihrem Wohnzimmer aus erledigen.
Aber mit ein paar einfachen Tipps für die Arbeit von zu Hause aus, die wir im Folgenden für Sie zusammengestellt haben, können Sie produktiv sein, sich motiviert fühlen und gesund bleiben:
1. Konsistenter Tagesablauf
Der beste Weg, den ganzen Tag über aktiv zu bleiben, besteht darin, einen Zeitplan zu erstellen und sich daran zu halten. Legen Sie Arbeitszeiten fest und versuchen Sie, die Arbeit innerhalb dieser Zeit zu erledigen. Sobald Ihre Arbeitszeit vorbei ist, fahren Sie den Laptop herunter, deaktivieren Sie Ihre E-Mail-Benachrichtigungen und geben Sie Ihrem Gehirn ausreichend Zeit zum Entspannen.
Wenn Sie Ihren Tagesablauf konsequent einhalten, können Sie Ihr Privat- und Berufsleben besser bewältigen. So können Sie neben Ihrer Arbeit auch einen gesunden Lebensstil pflegen und Ihren Schlafrhythmus beibehalten.
2. Bewegung hält gesund
Ihr Arbeitsweg soll Sie in Arbeitsstimmung bringen. Da Sie das aber nicht können, können Sie diese Stunden nutzen, um Ihre Gesundheit zu stärken.
Schaffen Sie sich eine Morgenroutine. Eine heiße Dusche und eine Tasse Kaffee lösen die Anspannung in Ihrem Kopf, oder machen Sie Yoga, Meditation oder einen einfachen Morgenspaziergang, um Ihre Muskeln aufzuwärmen und aktiv in den Tag zu starten.
Körperliche Übungen halten Sie nicht nur energiegeladen, sondern verbessern auch Ihre Stimmung , bauen Stress ab , helfen Ihnen, konzentriert zu bleiben und verhelfen Ihnen zu einem besseren Schlaf .
3. Gestalten Sie eine Home-Office-Landschaft mit einem ergonomischen Stuhl
Menschen, die von zu Hause aus arbeiten, haben normalerweise keine gut organisierten und komfortablen Arbeitsplätze. Schaffen Sie in einer kleinen Ecke Ihres Zuhauses eine Bürolandschaft mit möglichst wenigen Ablenkungen. Alles, was Sie tun müssen, ist, in einen ergonomischen Stuhl zu investieren.
Ein ergonomischer Stuhl ist verstellbar und so konzipiert, dass er Ihren unteren Rücken und Nacken stützt. Er ist ideal für die Arbeit, egal ob zu Hause oder im Büro. Weitere gesundheitliche Vorteile einer Investition in dieses einfache Möbelstück sind:
- Es lindert Schmerzen im Rücken, Nacken und Schultern .
- Es gibt Ihrem Körper die richtige Haltung.
- Sorgt dafür, dass Sie sich während der langen Arbeitszeiten wohlfühlen.
- Beugt Gelenkschmerzen vor.
- Die richtige Sitzposition führt zu einer besseren Durchblutung.
- Ergonomische Stühle verbessern außerdem die Stimmung und steigern die Produktivität .
Laut Experten verfügt ein idealer ergonomischer Stuhl über Armlehnen, die Füße stehen flach auf dem Boden und die Ellbogen sind im 90-Grad-Winkel angewinkelt.
4. Holen Sie sich einen Stehtisch
Wenn Sie Ihr Heimbüro einrichten, kombinieren Sie Ihren ergonomischen Stuhl mit einem Stehpult , das sich an die Höhe des Stuhls anpassen lässt. Ein höhenverstellbarer Schreibtisch für Ihr Heimbüro bringt viele Vorteile für Ihre Gesundheit mit sich, wie zum Beispiel:
- Sie können Kalorien verbrennen, da Sie nicht den ganzen Tag sitzen müssen.
- Da Sie zu Hause sind, werden Sie den ganzen Tag naschen. Dies könnte zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen. Aber nicht, wenn Sie nach dem Essen an einem Stehpult arbeiten.
- Beugt Beinschmerzen vor.
- Löst Verspannungen im Rücken.
- Steigert die Produktivität.
5. Machen Sie eine Pause und entspannen Sie sich
Langes Sitzen und Arbeiten am Arbeitsplatz wirkt sich negativ auf Ihre Stimmung und Ihre Leistungsfähigkeit aus. Es erhöht sogar den Druck auf Ihren Geist, verursacht Stress und belastet Ihre Augen enorm.
Gönnen Sie sich nach jeder Stunde eine Pause von 10 bis 20 Minuten. Das ist das beste Mittel, um all diese Probleme zu bekämpfen. Stehen Sie auf, bewegen Sie sich, machen Sie einen Spaziergang im Haus, gießen Sie die Pflanzen – alles, was Ihnen hilft, sich zu entspannen und konzentrierter zu sein. Sie können auch visuelle Übungen machen oder durch das Fenster frische Luft schnappen.
6. Machen Sie visuelle Übungen
Geschwollene und trockene Augen sind ein häufiges Problem, wenn man stundenlang auf den Bildschirm starrt. Dies kann sich auf die Sehkraft auswirken und am Ende des Tages zu starken Kopfschmerzen führen.
Lassen Sie Ihren Blick also alle paar Sekunden vom Bildschirm wegwandern, um eine Überanstrengung der Augen zu vermeiden. Oder schauen Sie alle 20 Minuten aus dem Fenster auf einen 6 Meter entfernten Gegenstand und konzentrieren Sie sich mindestens 20 Sekunden lang darauf.
7. Entwickeln Sie gesunde Essgewohnheiten
Jedes Mal, wenn der Magen vor Hunger knurrt, Snacks und Junkfood zu sich zu nehmen und zu Süßigkeiten zu greifen, ist keine gute Methode zur Selbstfürsorge.
Für einen gesunden Körper brauchen Sie gesunde und ausgewogene Nahrung mit allen Nährstoffen im richtigen Verhältnis. Essen Sie gedächtnisfördernde Lebensmittel wie dunkle Schokolade, Eier, Nüsse, Joghurt, Samen und Nüsse. Der Verzehr von saisonalem Obst und Gemüse hält Sie auch gesund und energiegeladen.
Und schließlich: Sorgen Sie für ausreichend Flüssigkeitszufuhr, indem Sie den ganzen Tag über ausreichend Wasser trinken. Nach der Arbeit können Sie auch eine Tasse grünen Tee trinken. Er stärkt Ihr Gedächtnis, baut Stress ab und erhöht Ihre Konzentration und Wachsamkeit.
8. Knüpfen Sie Kontakte mit Ihren Kollegen
Fühlen Sie sich isoliert, weil Sie ständig zu Hause sind? Einsamkeit und Verzweiflung können die Denkfähigkeit einer Person ernsthaft beeinträchtigen, gefolgt von Angstzuständen, Depressionen und einem plötzlichen Schlaganfall. Laut Forschung leiden etwa 50 % der Menschen aufgrund sozialer Isolation an Demenz.
Bleiben Sie also mit Ihren Kollegen oder Freunden in Kontakt. Sie können Folgendes tun:
- Vereinbaren Sie jedes Wochenende Zoom- oder Skype-Meetings mit Freunden.
- Führen Sie in den Pausen kurze Gespräche mit Ihren Freunden und tauschen Sie sich über das Privatleben der anderen aus.
- Planen Sie ein virtuelles Mittagessen mit Ihren Kollegen.
Arbeiten Sie gesund und bleiben Sie erfolgreich
Von zu Hause aus zu arbeiten klingt vielleicht nach einer glamourösen Idee, die Ihnen die Freiheit bietet, zu essen, zu schlafen und zu arbeiten. Aber Sie müssen produktiv sein und einen gesunden Körper und einen aktiven Geist haben, um Ihre Arbeit richtig zu machen.
Indem Sie einige einfache Gesundheitstipps berücksichtigen, beispielsweise in einen ergonomischen Stuhl investieren oder einer festen Routine folgen, können Sie Ihre Gesundheit schützen, Ihre Produktivität steigern und Freude an der Arbeit von zu Hause haben.
