Nicht viele Menschen wissen das, aber Ihre Haltung spielt eine große Rolle dabei, Ihre Persönlichkeit lebendig und selbstbewusst zu machen. Darüber hinaus ist eine gute Haltung ein Zeichen für gute Gesundheit und viele Menschen neigen dazu, zu vernachlässigen, ob ihre Haltung gut oder schlecht ist. Laut Forschung spielt die Haltung eine wichtige Rolle bei der Definition der Produktivität bei der Arbeit. Vielen Menschen fehlt eine gute Haltung, was dann zu ernsthaften Erkrankungen und geringerer Produktivität bei der Arbeit führt.
Aber was prägt eine Haltung? Nun, Ihre Wirbelsäule ist das wichtigste Element, das Ihre Haltung gut oder schlecht macht. Eine nicht gerade ausgerichtete Wirbelsäule wird sich immer verbiegen, was zu einer schlechten Haltung führt, und eine gerade ausgerichtete Wirbelsäule wird Ihnen helfen, eine gute Leistung zu erbringen, während Sie an Ihrem Desktop arbeiten.
In diesem Artikel geht es um eine gerade Wirbelsäule und darum, wie Sie Ihre Wirbelsäule auf natürliche Weise in die richtige Position bringen können, indem Sie ein paar Tipps und Tricks befolgen, bis Sie sichtbare Ergebnisse sehen.
Nützliche Tipps zur natürlichen Selbstausrichtung der Wirbelsäule
Diese Tipps sind natürlich und wissenschaftlich erwiesenermaßen wirksam, um die Wirbelsäule in eine gute Form zu bringen. Sie können diese Tipps in Ihren Alltag integrieren. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sie in Ihren Alltag zu integrieren, wenden Sie sich für eine bessere Untersuchung oder Beratung an einen Physiotherapeuten.
1. Durch die Verbesserung Ihrer Schlafhaltung
Ein durchschnittlicher Mensch verbringt etwa 8 Stunden pro Tag im Bett, um nach der hektischen Arbeit im Büro zu schlafen oder sich zu entspannen. Sie können diese Stunden jedoch für Ihren Körper und Geist wohltuend gestalten, indem Sie in einer Position schlafen, die Ihnen zu einer besseren Haltung verhilft.
Eine der effektivsten Möglichkeiten hierfür besteht darin, ein Kissen flach zwischen Ihre Beine zu legen, um eine gerade Wirbelsäule zu haben. Wenn Sie in dieser Position liegen, richten Sie Ihre Wirbelsäule gerade aus, während Sie auf einer Seite des Bettes liegen.
Sie können dies in beiden Schlafpositionen versuchen, z. B. in Seitenlage oder in Rückenlage. Beide Positionen sind gleichermaßen wirksam. Die Schlafposition auf dem Bauch ist jedoch schädlich und bringt keine Vorteile, wenn sich eine solche Angewohnheit entwickelt. Sie ist sowohl für Ihren Magen als auch für Ihre Darmgesundheit schädlich.
Versuchen Sie, ein Stützkissen unter Ihren Kopf zu legen, um Ihren Nacken und Ihre Schultern besser zu stützen. Entscheiden Sie sich bei der Matratze immer für eine feste Matratze, beispielsweise eine aus Latex oder Memory-Schaum, und vermeiden Sie eine Standard-Schaumstoffmatratze. Bevor Sie sich eine Matratze zulegen, sollten Sie die Qualität des Schaumstoffs prüfen und immer diejenige auswählen, die Ihren Körper insgesamt am besten stützt.
2. Achten Sie gut auf Ihren unteren Rücken
Ihr unterer Rücken braucht die meiste Unterstützung, wenn Sie an Ihrem Schreibtisch arbeiten oder Auto fahren. Menschen, die viel reisen, verbringen die meiste Zeit damit, sich täglich von einem Ort zum anderen zu bewegen. Dadurch wird der untere Rücken am meisten geschädigt und an der Wirbelsäule können zahlreiche medizinische Probleme auftreten.
Sie müssen so sitzen, dass Ihr Rücken mit der Rückenlehne des Sitzes ausgerichtet ist, denn wenn Sie in der Mitte sitzen, bietet die Sitzmitte weniger Halt. Versuchen Sie, Ihren Autositz nicht zu weit nach hinten zu neigen, da dies Ihre Wirbelsäule belasten könnte. Für eine bessere Haltung Ihres unteren Rückens sollte er auf 5 Grad eingestellt sein.
Wenn Sie nun die Sitzhöhe bestimmen, sollten Sie daran denken, Ihre Knie und Hüften auszurichten, da dies Ihnen hilft, eine bequeme Sitzposition einzunehmen und Ihren Rücken neu auszurichten. Sie können Ihren Sitz auch verschieben, um sicherzustellen, dass Sie beim Beugen Ihrer Knie ausreichend Druck auf die Fußpedale ausüben. Sie können sich auch für ein Kissen entscheiden, das Ihnen während der Fahrt ausreichend Halt bietet.
Wenn es um die Kopfstütze geht, muss Ihr Kopf auf gleicher Höhe mit der Oberseite der Kopfstütze sein. Experten behaupten, dass dies die perfekte Position ist, um sowohl Schultern als auch Kopf zu stützen.
3. Integrieren Sie leichte Übungen in Ihren Tagesablauf
Wenn Sie Ihren Alltag mit Bewegung ergänzen, können Sie viele gesundheitliche Probleme lösen, insbesondere solche, die mit Ihrer Körperhaltung zusammenhängen. In diesem Fall können Sie sich immer für das Gehen entscheiden, da es dabei hilft, Ihre Wirbelsäule auf natürliche Weise auszurichten. Es ist eine der besten Übungen mit geringer Belastung. Stellen Sie sich zu Beginn Ihres Trainingsprogramms Ihren Gehplan als einen Ort vor, an dem Sie an eine Schnur gefesselt sind, die an der Oberseite Ihres Kopfes befestigt ist.
Stellen Sie sich nun vor, dass es Sie aus dem unteren Rücken oder den Hüften hochzieht. Dies hilft Ihnen dabei, aufrecht zu stehen. Sie müssen sich auch darauf konzentrieren, Ihr Kinn parallel zum Boden zu halten, während Sie in eine Richtung gehen. Versuchen Sie, beim Gehen und Ausführen dieser speziellen Übung nicht auf Ihr Telefon zu schauen und es nicht über längere Zeit zu benutzen.
Berücksichtigen Sie außerdem die Schrittlänge, da längere Schritte speziell für die Wirbelsäule schmerzhaft sind. Um Schwierigkeiten oder Schmerzen zu vermeiden, versuchen Sie, beim Gehtraining normale Schritte auszuführen.
4. Behalten Sie eine Haltung bei, während Sie an Ihrem Desktop sitzen
Viele Menschen neigen dazu zu glauben, dass eine bequeme Sitzhaltung dem Körper Entspannung verleiht. Allerdings muss man darauf achten, beim Sitzen die richtige Haltung beizubehalten. Für Menschen ist es am einfachsten, eine gerade Wirbelsäule zu erreichen, ohne Kalorien zu verlieren oder ein anstrengendes Training zu absolvieren.
Wenn Sie Ihre Wirbelsäule ausrichten möchten, sollten Sie aktives Sitzen praktizieren. Das bedeutet, dass Sie von Zeit zu Zeit von Ihrem Schreibtisch aufstehen und sich strecken müssen, um produktiv zu sein und Ihre Wirbelsäule auszurichten. Versuchen Sie, nach 45 Minuten Sitzen umherzugehen und machen Sie etwa 5 bis 10 Minuten Pause. Darüber hinaus können Sie sich einen ergonomischen Stuhl zur Ausrichtung der Wirbelsäule zulegen, der Ihnen dabei hilft, beim Sitzen eine gute Haltung einzunehmen. Bei diesen Stühlen können Sie die Höhe nach Ihren Wünschen einstellen. Suchen Sie nach einem Stuhl mit mehreren Einstellmöglichkeiten.
Abschluss
Die oben genannten Tipps zur Ausrichtung der Wirbelsäule sind erprobt und bewährt. Diese von Experten anerkannten Tipps helfen Ihnen, mit einfachen und leichten Schritten zu Hause eine insgesamt bessere Wirbelsäule zu erreichen. Sie sind leicht und ohne Einschränkungen durchzuführen. Es ist jedoch zu bedenken, dass all diese Tipps nicht auf magische Weise alles verbessern werden. Der Prozess wird einige Zeit in Anspruch nehmen und Sie werden möglicherweise nach und nach und langsam Ergebnisse sehen. Aber diese Tipps sind das Einzige, was Sie zu Ihrer Routine hinzufügen können, um während der Arbeitszeit eine Ausrichtung der Wirbelsäule zu erreichen. Es gibt viele andere Möglichkeiten, eine bessere Haltung und Ausrichtung der Wirbelsäule zu erreichen.
Sie können auch Experten oder Physiotherapeuten zu Rate ziehen, um bessere und zertifizierte Ratschläge zu erhalten, wie Sie Ihre Wirbelsäule zu Hause auf natürliche Weise neu formen können. Versuchen Sie, sich gesund zu ernähren, den 8-Stunden-Schlafplan einzuhalten und sich so oft wie möglich zu strecken, da dies hilft, Ihre Muskeln zu entlasten. Es ist immer zu bedenken, dass körperliche Ergebnisse Zeit brauchen und Sie während des gesamten Prozesses Geduld haben müssen, um eine perfekt ausgerichtete Wirbelsäule zu haben.
