In einer Welt, in der Entwicklung und Fortschritt boomen, bleiben fast 50 % der Mitarbeiter den ganzen Tag an ihrem Platz. Diese Studie wurde weltweit durchgeführt, um die geschätzte Zeit zu ermitteln, die Mitarbeiter an ihren Arbeitsplätzen sitzen.
Der menschliche Körper ist für Bewegung geschaffen, er ist darauf ausgelegt, sich den ganzen Tag über regelmäßig zu bewegen, um die Durchblutung anzuregen. Die zunehmend kooperative Kultur verhindert dies jedoch und führt weltweit zu schweren Erkrankungen bei Menschen.
Regelmäßiges Sitzen am Schreibtisch kann ermüden und zu einer schlechten Haltung und Rückenschmerzen führen. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen einige richtige und gesunde Möglichkeiten, wie Sie am Computertisch sitzen können, ohne Ihre Haltung und Gesundheit zu beeinträchtigen.
So erreichen Sie eine gesunde Sitzposition
- Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden
Das klingt vielleicht einfach, aber vielen Mitarbeitern fällt es im Alltag schwer. Bei dieser Sitzhaltung müssen Sie lediglich Ihre Füße flach und unverdreht auf den Boden stellen. Auf diese Weise belasten Sie Ihre großen Stützmuskeln im Rücken, wie z. B. Ihr Becken oder Ihre Hüfte, nicht und belasten sie nicht zu sehr. Außerdem wird Ihre Durchblutung durch das Übereinanderschlagen der Beine nicht gestört.
Diese Methode eignet sich für Menschen, die beim Sitzen auf dem Stuhl oft die Beine übereinanderschlagen. Es mag eine Weile unbemerkt bleiben, führt jedoch mit der Zeit zu vielen Problemen wie Muskelermüdung, Durchblutungsstörungen und Trägheit. Indem Sie Ihre Füße flach auf dem Boden lassen, ohne sie übereinanderzuschlagen, verhindern Sie, dass Ihr Körper ein unausgeglichenes Becken entwickelt.
- Platzieren Sie den Computermonitor auf einer entfernten Ebene
Wenn Sie Ihren Desktop oder Computer 45 bis 60 cm von Ihrem Gesicht entfernt aufstellen, können Sie Ihren Computerbildschirm bequem sehen. Die meisten Menschen wissen nicht, dass ein zu naher Bildschirm Nackenschmerzen und sogar müde Schultern verursachen kann. Wenn Sie den Monitor jedoch 45 bis 60 cm entfernt aufstellen, haben Sie eine bessere Sitzhaltung als andere und können Nacken- und Schulterschmerzen vermeiden.
Wenn der Monitor nicht in einer angenehmen Höhe angebracht ist, übt er in den meisten Fällen eine starke Belastung auf den oberen Teil des Körpers aus, was direkt oder indirekt zu Bandscheibenvorfällen und Kopfschmerzen führt. Versuchen Sie, den Blick auf Ihren Computerbildschirm in einer unbequemen Höhe zu vermeiden, da dies zu Belastungen und Verletzungen Ihrer inneren Körperteile führen kann.
- Machen Sie Trainingspausen
Während dieser Pausen verlassen Sie normalerweise Ihren Schreibtisch und machen eine Weile Dehnübungen, um Ihre Muskeln zu entspannen. Diese Art von Bewegungspause hilft Ihnen, sich besser zu konzentrieren und verbessert Ihre Sitzhaltung, ohne dass Sie sich müde fühlen.
Stellen Sie kurze 1-Stunden-Timer ein, um sich daran zu erinnern, nach jeder kleinen Aufgabe eine Pause einzulegen. Dies hilft Ihnen, Ihre Muskeln zu entspannen, frische Luft zu schnappen und die Belastung abzubauen, die Ihre Leistung beeinträchtigen kann. Diese Pausen sind wirksam, um die Durchblutung und Flexibilität Ihres Körpers zu verbessern.
- Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig
Bei dieser Methode wird das Gewicht auf beide Hüften verteilt, anstatt sich auf eine Seite zu lehnen. Die meisten Menschen haben die Angewohnheit, mit gekreuzten Beinen am Computertisch zu sitzen. Dies kann zu schweren Knochenschäden und Erkrankungen führen.
Viele Menschen neigen dazu, ihr Gewicht beim Sitzen am Schreibtisch auf eine Seite zu verlagern, wissen jedoch nicht, dass dies zu einer Krümmung der Wirbelsäule und zu Verstauchungen und Zerrungen, Skoliose und sogar Bandscheibenvorfällen führen kann. Um langfristige Schäden zu vermeiden, ist es am besten, das Gewicht im Sitzen auf beide Seiten zu verteilen.
- Verwenden Sie beim Sitzen am Computer eine Rückenstütze
Langes Sitzen kann zu Rückenschmerzen und einer schlechten Haltung führen, die langfristig sowohl unsere Persönlichkeit als auch unseren Körper schädigen kann. Es wird empfohlen, den unteren Rücken leicht zu beugen, damit sich der Rücken nicht in die falsche Richtung krümmt.
Menschen, die sich nicht um solche Dinge kümmern, neigen häufig dazu, eine Kyphose zu entwickeln, die allgemein als Rundrücken bekannt ist. Diese Störung kann dazu führen, dass Ihr unterer Rücken anfällig für Verletzungen und Bandscheibenvorfälle wird. Sie können jedes Hilfsmittel oder einen speziell für diesen Zweck entwickelten Stuhl verwenden, um solche Probleme zu vermeiden.
Vorteile einer gesunden Sitzposition
Es gibt viele Vorteile, wenn Sie Ihren Körper richtig behandeln. Wenn Menschen jedoch darauf achten, richtig und gesund am Computer zu sitzen, sind sie vor Knochenerkrankungen oder anderen Bandscheibenproblemen im Körper sicherer.
Hier sind einige der Vorteile einer gesunden Sitzposition:
- Keine Muskelermüdung
Menschen, die am Arbeitsplatz besonders auf ihre Sitz- und Stehhaltung achten, leiden weniger oder gar nicht unter Muskelermüdung als Menschen, die die gesunde Sitzhaltung am Computer ignorieren. Dies mag als kleines oder fast vernachlässigbares Problem erscheinen, aber auf lange Sicht spielt es eine entscheidende Rolle für Ihre Produktivität und Konzentration.
- Gutes körperliches Erscheinungsbild
Wir alle möchten sowohl im Büro als auch im Privatleben gut aussehen, aber nur wenige Menschen achten auf ihre täglichen Handlungen und Routinen, um ihr Aussehen zu verbessern. Eine Möglichkeit, ihr Aussehen zu verbessern, besteht darin, ihre Körperhaltung im Alltag zu korrigieren.
- Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl
Wenn Sie sich gut fühlen, sehen Sie auch gut aus, und wenn Sie gut aussehen, haben Sie Selbstvertrauen und ein gesteigertes Selbstwertgefühl, was sich unmittelbar und enorm auf Ihre Gesamtleistung im Berufs- und Privatleben auswirkt. Eine gute Sitzhaltung gibt Ihnen immer Selbstvertrauen und Produktivität und wird Sie letztendlich dazu motivieren, Ihr Bestes zu geben, ohne sich niedergeschlagen oder müde zu fühlen.
- Halten Sie Knochen und Gelenke gesund
Gesunde Gelenke und Knochen sind für jeden wichtig, insbesondere für Menschen, die einen 9-to-5-Job haben. Wenn ihnen diese Notwendigkeit fehlt, kann es für sie schwierig werden, ihre Routineaufgaben zu erledigen. Eine gute und gesunde Sitzposition schützt Ihre Knochen und Gelenke immer vor unerwünschten Schmerzen und Erkrankungen, die mit dem Alter auftreten können.
Es mag Sie überraschen, aber Sie können Ihren Alterungsprozess auch verlangsamen, indem Sie eine bessere Sitz- und Stehhaltung einnehmen. Vielleicht bemerken Sie zunächst keine großen Veränderungen, aber nach und nach werden Sie Verbesserungen in Ihrem Gesamterscheinungsbild feststellen.
Abschließende Bemerkungen
Für ein besseres Arbeitsleben und eine bessere Karriere ist es äußerst wichtig, Ihrer Gesundheit und Ihrem körperlichen und geistigen Wohlbefinden Priorität einzuräumen. Die meisten Menschen vermeiden es, Geld für ihren Komfort auszugeben und neigen dazu, in die Fallen der Mainstream-Handelsbranche zu tappen. Es ist jedoch wichtig, Komfort und Gesundheit täglich zu schätzen, um Probleme in späteren Lebensphasen zu vermeiden.
Nehmen Sie einen Lebensstil an, bei dem Sie regelmäßig Sport treiben und sich gesünder ernähren, um Muskel- und geistige Ermüdung zu vermeiden. Diese Schritte verbessern nicht nur Ihre Gesundheit, sondern sparen Ihnen auch Geld für unerwünschte Pillen und Behandlungen.
