Es scheint, als hätte jemand, der viel an einem Sitzpult sitzt, jetzt Nackenschmerzen und möchte diese loswerden. Wenn das auf Sie zutrifft, sind Sie hier richtig. Langes Sitzen verursacht nicht nur Nackenschmerzen, sondern ist auch die Ursache anderer Komplikationen. Befreien Sie sich von Ihrem normalen Sitzpult und kaufen Sie ein Stehpult.

Hier sind einige umfassende Informationen, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie den alten Schreibtisch entsorgen und einen neuen kaufen möchten. Lesen Sie den Artikel unbedingt vollständig durch, da es auch bei Stehpulten einige Dinge gibt, auf die Sie achten müssen. Unvollständige Informationen, die zu unsachgemäßer Verwendung führen, können zu weiteren Beschwerden führen.

Langes Sitzen ist die Ursache für Nackenschmerzen

Langes Sitzen allein verursacht Nackenschmerzen nicht, eine schlechte Haltung verschlimmert sie. Wenn man in einer krummen Haltung sitzt, sodass der Nacken nach vorne und etwas nach unten gebeugt ist, müssen die Nackenmuskeln arbeiten, um den Kopf zu stützen. Je mehr man krumm sitzt, desto mehr müssen die Muskeln arbeiten, was die Spannung und das Risiko von Überlastungen erhöht.

Es gibt eine bildliche Beschreibung , in der die Wissenschaftler zeigten, wie viel Gewicht der Nacken tragen muss, wenn er in einem bestimmten Winkel gebeugt wird. Als Folge dieser Belastung treten häufig Nackenkrämpfe und Schmerzen zwischen den Schulterblättern auf. Wenn man seine Haltung nicht korrigiert, führen extremer Druck und Gewicht zu Bandscheibenschäden, die unerträgliche Schmerzen verursachen.

Auch umgekehrt ist es möglich. Wenn jemand an einer degenerativen Halswirbelsäule leidet, kann die Wirbelsäule die umliegenden Muskeln und Weichteile verletzen. Wenn eine schlechte Haltung mit dieser Erkrankung einhergeht, gießt man nur noch Öl ins Feuer.

Nackenschmerzen können auch Schmerzen in anderen Körperteilen verursachen

Nackenschmerzen können von leichter Taubheit bis hin zu stechenden Schmerzen reichen. Je nach Schweregrad können sie auch Komplikationen und Schmerzen in anderen Körperteilen verursachen.Kopfschmerzen sind eine der häufigsten Komplikationen im Zusammenhang mit Nackenschmerzen. Im Nacken verlaufen 8 Spinalnerven, deren Äste in Schultern und Kopf verlaufen. Kopf und Nacken sind also direkt miteinander verbunden. Doch häufig werden Nackenschmerzen als Ursache für starke und wiederkehrende Kopfschmerzen ignoriert. Auf die gleiche Weise verbinden nicht nur Nerven, sondern auch Muskeln und Blutgefäße die Schultern mit dem Nacken, was zu akuten Schmerzen führt. Schulterschmerzen treten häufig auf, wenn ein Muskel im Nacken nicht mehr richtig funktioniert. Wenn Schultern und Nacken gerade gehalten werden und ihnen nicht genügend Beweglichkeit gewährt wird, kann das Bindegewebe geschädigt werden, was zu Schmerzen, Entzündungen und Steifheit in der betroffenen Region führt.

Ultimative Lösung: Stehpult

Nackenschmerzen und damit verbundene Probleme können durch eine Verbesserung Ihres Lebensstils behoben werden. Anstatt den ganzen Tag zu sitzen und unter Schmerzen und Krankheiten zu leiden, können Sie einen Stehschreibtisch kaufen. Dieser Schreibtisch ist viel ergonomischer und gibt Ihnen die Freiheit, Ihren Körper zu bewegen und die Schmerzen zu lindern. Eine gute Haltung lässt sich im Stehen sehr leicht beibehalten und somit keine Nackenschmerzen, keine Rückenschmerzen und keine starken Kopfschmerzen. Der Kauf eines Stehschreibtischs allein ist nicht der Schlüssel. Sie müssen wissen, wie man ihn richtig verwendet. Es gibt zwei wichtige Dinge, die jeder wissen sollte, bevor er einen Stehschreibtisch kauft. Dazu gehört das Aufstellen des richtigen verstellbaren Schreibtischs und dann Ihre Haltung im Stehen.

Schreibtisch-Setup

Nicht alle Stehpulte sind ergonomisch, also müssen Sie beim Kauf des richtigen sorgfältig vorgehen. Achten Sie darauf, dass das Pult verstellbar ist, sodass Sie es an Ihre Körpergröße anpassen können. Die Höhe des Pults ist einer der wichtigsten Aspekte, da die Tischplatte auf Höhe des Ellenbogens sein sollte. Die Ellenbogen sollten einen 90-Grad-Winkel zur Tischplatte bilden. Das Anheben oder Absenken kann die Arme verletzen und der Schmerz kann in die Schultern ausstrahlen. Das zweite wichtige zu berücksichtigende Merkmal ist die Höhe des Bildschirms. Halten Sie den Bildschirm auf Augenhöhe, damit Sie Ihren Hals nicht beugen müssen, um den Bildschirm zu sehen. Die Länge und Breite des Pults sollten ausreichen, damit Sie alle Ihre Sachen näher bei sich haben. Das ist notwendig, damit Sie sich nicht nach vorne beugen müssen, um Dinge aufzuheben. Dasselbe gilt für Ihre Telefongespräche. Verwenden Sie ein Headset, da dies den Nacken nicht verletzt. Sich jedoch bei jedem Anruf nach vorne zu beugen, um den Hörer abzunehmen, wird definitiv wehtun.

Ihre Haltung

Die Art, wie Sie an Ihrem Stehpult stehen, kann entweder Ihre Nackenschmerzen lindern oder Ihnen zusätzlich andere Verletzungen bescheren, dazwischen gibt es nichts. Hängen Sie beim Stehen nicht herum, das wird definitiv Ihren Nacken schädigen. Halten Sie Kopf, Schultern, Rücken und Hüften in einer Linie. Zwischen Ihnen und dem Bildschirm sollte genügend Abstand sein, um eine Überanstrengung der Augen zu vermeiden. Versteifen Sie Ihren Körper nicht und stehen Sie in einer neutralen Position. Beim Versuch, Nackenschmerzen vorzubeugen, könnten Sie am Ende viel Gewicht auf Ihre Beine verlagern. Um bequem zu stehen, tragen Sie keine Absätze und beugen Sie ein Knie leicht. Diese Haltung hilft Ihnen, stundenlang zu stehen, ohne dass Ihre Füße schmerzen. Versuchen Sie außerdem, die Position der Beine von Zeit zu Zeit zu ändern, damit das Gewicht gleichmäßig zwischen ihnen verlagert werden kann.

Tipps zur Vorbeugung von Nackenschmerzen

Es gibt noch einige andere Tipps als die Verwendung eines Stehpults, die dabei helfen können, Nackenschmerzen vorzubeugen oder zu lindern. Einige wichtige Tipps, die definitiv helfen werden, sind:

• Beschränken Sie die Nutzung Ihres Telefons, während Sie am Schreibtisch arbeiten. Wir alle benutzen unsere Handys mit stark nach unten gebeugtem Kopf. Das ist eine sehr falsche Vorgehensweise. Versuchen Sie, wichtige E-Mails und Nachrichten auf dem Bildschirm zu verwalten und zu beantworten, den Sie am Desktop verwenden.
• Das Dehnen des Körpers lindert Schmerzen und steigert Ihr Energieniveau. Dasselbe können Sie für Ihren Nacken tun. Versuchen Sie, Ihren Kopf von einer Seite zur anderen zu neigen, damit sich der Nacken ein wenig bewegen kann. Auch das Zucken der Schultern hilft. Sie können auch versuchen, die Hände auf dem Rücken zu halten und Brust und Schultern zu öffnen.
• Versuchen Sie, herumzulaufen und sich hier und da umzusehen, sobald Sie eine Pause machen.

Ist langes Stehen sicher?

Nein, langes Stehen während der Arbeit ist auch keine gute Idee. Es kann zu anderen Verletzungen führen, darunter Fersenschmerzen, Krampfadern und allgemeine Müdigkeit. Unser Ziel ist es nicht, diese durch Nackenschmerzen zu ersetzen. Die Lösung ist also ein Sitz-Steh-Schreibtisch. Er ist so konstruiert, dass Sie je nach Bedarf an derselben Stelle sitzen und stehen können. Sogar im Stehen können Sie Stehschreibtischhocker verwenden, auf denen Sie Ihre Hüften abstützen und einen Teil Ihres Körpergewichts tragen können. Sie können auch eine Anti-Ermüdungsmatte verwenden, die Fersen und Fußsohlen vor dem harten Boden schützt.

Abschluss

Wenn Sie über längere Zeit in einer schlechten Haltung sitzen, bekommen Sie nichts außer Nacken- und Rückenschmerzen. Es ist an der Zeit, Ihren Lebensstil zu verbessern, indem Sie einen Stehschreibtisch kaufen. Ein Stehschreibtisch ermöglicht Ihnen, in einer neutralen Haltung zu arbeiten und lindert Nackenschmerzen. Aber Sie müssen wissen, wie ein ergonomischer Schreibtisch aufgebaut ist und welche Haltung Sie einnehmen sollten, um alle Vorteile zu nutzen. Darüber hinaus können Sie die Nutzung von Mobiltelefonen minimieren und einige Dehnübungen machen, um Nackenschmerzen zu lindern.