Einführung

Ihre Haut ist das größte Organ des menschlichen Körpers und für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Ihre Haut bildet eine Barriere zwischen Ihnen und der Außenwelt, was bedeutet, dass Ihr Körper besonders hart arbeiten muss, um ihre Integrität aufrechtzuerhalten. Im Laufe der Zeit kann dies zu Falten und schlaffer Haut führen, wenn die Kollagenproduktion nachlässt. Um dies zu verhindern, versuchen Sie, diese Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen:

Sie erfahren mehr über die 10 besten Lebensmittel zur Steigerung der Schönheit Ihrer Haut.

In diesem Artikel erfahren Sie, was die beste Nahrung für Ihre Haut ist.

Wenn bei Ihnen eines dieser Symptome auftritt, bedeutet das, dass Sie ein gesundheitliches Problem haben:

• Ihre Haut ist trocken und matt, Ihr Gesicht wirkt, als ob es keine Öle hätte.

• Sie fühlen sich tagsüber müde, weil Sie nachts nicht genug Schlaf bekommen. Die Zeit, in der wir uns ausruhen sollten, reicht nicht aus, um unser Energieniveau wiederherzustellen. Wir haben nachts nicht genug Schlafzeit oder Schlafqualität.

• Aufgrund eines schwachen Immunsystems neigen Sie dazu, sehr oft krank zu werden. Wenn Erkältungen oder Grippe mit Symptomen wie Schnupfen und Halsschmerzen einhergehen, werden Sie leicht krank, ohne dass Sie sich wehren können. Anstatt nach ein- oder zweimaliger Erkrankung im Jahr (oder sogar seltener) bald wieder gesund zu werden, scheint es nun so, als ob jede Jahreszeit neue Krankheiten mit sich bringt, die uns wieder unwohl fühlen lassen.

Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade ist reich an Antioxidantien und hat eine hohe Konzentration an Flavonoiden, Polyphenolen und Epicatechin.

Es kann Ihnen helfen, besser zu schlafen und Ihren Körper gesund zu halten.

Mandeln

• Mandeln sind eine reichhaltige Quelle für Protein, Vitamin E, Kupfer, Zink und Magnesium.

• Sie sind auch eine der besten Selenquellen. Selen ist ein Antioxidans, das Ihre Haut vor freien Radikalen schützt, die durch UV-Strahlen entstehen. Es verbessert auch die Elastizität Ihrer Haut und hält sie glatt und weich.

• Mandeln sind reich an Vitamin E, das eine wichtige Rolle bei der Erhaltung gesunder Haut spielt, indem es sie vor Sonnenschäden durch schädliche UV-Strahlen des Sonnenlichts oder künstliche Lichtquellen wie Solarien oder Solarien (Bräunungsstudios) schützt.

Tomaten

Tomaten sind eine gute Quelle für Antioxidantien und die Vitamine A und C. Tomaten enthalten Lycopin, ein starkes Antioxidans, das Ihre Haut vor Sonnenschäden schützt. Lycopin, eine antioxidative Verbindung, die in Tomaten, grünem Tee und vielen anderen Obst- und Gemüsesorten vorkommt, schützt die Haut nachweislich vor Sonnenschäden, indem es freie Radikale neutralisiert, bevor diese Falten oder vorzeitige Hautalterung verursachen können.

Eine im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die regelmäßig Tomaten essen, weniger Entzündungen aufweisen als Menschen, die überhaupt keine Tomaten essen – was bedeuten könnte, dass Ihre Haut im Alter (oder sogar jetzt!) besser aussieht. Das liegt daran, dass die Tomatenschale mehr Antioxidantien enthält als das Fruchtfleisch – wenn Sie also heute Abend zu Hause Pizzabelag aufschneiden, versuchen Sie, morgen früh ein paar zusätzliche Scheiben auf Ihrem Salat liegen zu lassen!

Walnüsse

Eine 1-Unzen-Portion Walnüsse, also etwa 14 Nüsse, enthält etwa 3,5 Gramm Omega-3-Fettsäuren. Diese essentiellen Fette sind gut für Ihr Herz und Ihre allgemeine Gesundheit sowie für die Hautgesundheit. Sie können helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, Entzündungen zu reduzieren, einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und die antioxidative Aktivität im Körper zu steigern – alles Dinge, die Ihrer Haut zugute kommen!

Kürbiskerne

Kürbiskerne sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die für eine gesunde Haut unerlässlich sind. Darüber hinaus enthalten Kürbiskerne viel Zink, ein weiterer wichtiger Nährstoff für eine gesunde Haut. Schließlich enthalten Kürbiskerne auch viel Vitamin E, das eine gesunde Haut fördert, indem es vor oxidativen Schäden durch freie Radikale schützt.

So integrieren Sie Kürbiskerne in Ihre Ernährung:

• Braten Sie sie mit etwas Olivenöl und Salz oder Honig (wenn Sie Lust auf etwas Ausgefallenes haben!), bis sie knusprig sind

• Fügen Sie sie zu Smoothies oder Haferflocken hinzu

Zitronen

Zitronen sind reich an Vitamin C, das für eine gesunde Haut unerlässlich ist. Sie sind außerdem eine gute Quelle für andere Nährstoffe wie Folsäure, Kalium und Magnesium. Zitronen sind außerdem eine gute Quelle für Antioxidantien, die helfen können, freie Radikale zu bekämpfen, die Alterung und Falten verursachen.

Sie können den Saft oder die Zitronenscheiben in Salaten verwenden oder den Saft einfach auf Obstgerichte wie Wassermelonen pressen, um Ihrer Mahlzeit etwas Würze zu verleihen!

Avocados

Avocados sind reich an Vitamin E und Folsäure, die vor Zellschäden schützen. Sie sind außerdem eine hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen lindern. Avocados sind außerdem reich an Kalium, das den Blutdruck senkt und Herzkrankheiten vorbeugt.

Lachs

Lachs ist eine reichhaltige Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die für eine gesunde Haut unerlässlich sind. Omega-3-Fettsäuren helfen, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und Rötungen zu reduzieren. Gleichzeitig machen sie die Haut elastischer und geschmeidiger. Lachs enthält auch etwas Protein, das für die Erhaltung von Körpergewebe wie Muskelmasse und Haar (und damit auch Ihrer Kopfhaut) wichtig ist.

Lachs ist außerdem reich an Vitamin B12, das zur Gesunderhaltung der Haut beiträgt. Vitamin B12 kann vorzeitigem Ergrauen der Haare vorbeugen, indem es sie vor altersbedingten oder stressbedingten Schäden schützt.

Süßkartoffeln

Süßkartoffeln sind eine weitere großartige Möglichkeit, Ihre tägliche Dosis Beta-Carotin zu erhalten. Beta-Carotin ist ein Antioxidans, das helfen kann, Schäden an Ihren Hautzellen vorzubeugen, wodurch sie auf lange Sicht weniger anfällig für Alterungserscheinungen sind. Süßkartoffeln sind auch reich an Vitamin A, das für eine gesunde Haut und gutes Sehvermögen wichtig ist. Vitamin C spielt eine wichtige Rolle bei der Kollagenproduktion und trägt dazu bei, das Bindegewebe Ihres Körpers stark und elastisch zu halten.

Papaya- und Gurkensaft

• Papaya- und Gurkensaft

Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper zu entgiften, insbesondere wenn Sie nach einem gesunden Mittagessen für die Arbeit suchen. Die Papaya ist reich an Vitamin A, das für eine gesunde Haut wichtig ist, und die Gurke enthält viel Vitamin C, das hilft, die Haut straff zu halten.

Unter der Oberfläche beginnt Ihr Körper mit der Gesundheit Ihrer Zellen, einschließlich der Hautzellen. Gesündere Zellen bedeuten besser aussehende Haut. Daher wurden diese Top-10-Lebensmittel ausgewählt, weil sie Ihnen eine jünger aussehende Haut verleihen können, indem sie die Verdauung verbessern, die Immunität stärken, oxidativen Stress reduzieren und die Durchblutung fördern.

Wenn Sie wie ich sind, stellen Sie sich bei Hautpflege wahrscheinlich teure Cremes und Lotionen vor. Diese Produkte können zwar hilfreich sein, sind aber nicht der einzige Weg zu schöner Haut – und nicht einmal der beste. Tatsächlich stammen einige der besten Hautpflegetipps, die ich je bekommen habe, von meiner Mutter:

„Essen Sie viel Obst und Gemüse.“

Richtig – gesundes Essen ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihre Haut tun können! Das Problem ist, dass es nicht immer einfach ist zu wissen, welche Lebensmittel Ihrer Haut tatsächlich gut tun. Deshalb haben wir diese Liste mit 10 Lebensmitteln zusammengestellt, die Ihr Hautbild von innen heraus verbessern, indem sie dafür sorgen, dass alle Systeme reibungslos funktionieren.

Abschluss

Abschließend hoffen wir, dass dieser Artikel Ihnen geholfen hat zu verstehen, warum bestimmte Lebensmittel gut für Ihre Haut sind und wie sie Ihr Aussehen verbessern können. Denken Sie daran, dass es keine schnelle Lösung oder Lösung über Nacht gibt, um reine Haut zu bekommen, aber wenn Sie diese Tipps befolgen und sich gut ernähren, werden Sie mit der Zeit eine Verbesserung Ihres Teints feststellen, was es auch anderen um uns herum leichter machen wird!