So machen Sie einen Bürostuhl bequemer

Haben Sie schon einmal in Ihrem Bürostuhl gesessen und gedacht: „Ich muss so schnell wie möglich aus diesem Ding raus“? Wenn ja, sind Sie nicht allein. Laut einer aktuellen Umfrage von Staples und Herman Miller empfindet die Mehrheit der amerikanischen Arbeitnehmer ihre Stühle am Arbeitsplatz als unbequem. Das sind keine guten Nachrichten für Arbeitnehmer – oder Arbeitgeber. „Mitarbeiter, die Stühle verwenden, die weder Halt bieten noch verstellbar sind, klagen häufiger über Schmerzen im unteren Rückenbereich“, sagt Anne-Marie Faiola, Vizepräsidentin von Global Workplaces bei Herman Miller Inc., weshalb es wichtig ist, darauf zu achten, dass Ihr Bürostuhl richtig eingestellt ist.

Besorgen Sie sich eine Fußstütze.

Auch wenn es vielleicht nicht das aufregendste Möbelstück für Ihr Büro ist, kann eine Fußstütze unglaublich hilfreich sein, um Ihre Haltung zu verbessern. Sie ist außerdem gut für Ihren Rücken und Kreislauf und stützt Ihre müden Füße. Für diejenigen, die keine feste Einrichtung in ihrem Büro haben möchten, reicht ein einfacher Tritthocker oder etwas Ähnliches aus, um leichter in Stühle hinein- und aufzustehen (und den Blutfluss aufrechtzuerhalten).

Wenn Sie bei der Arbeit viel Zeit mit Tippen verbringen, trägt dies zur Ergonomie bei, da Sie beim Arbeiten stehen können, ohne Ihren Stuhl verlassen zu müssen, wenn Sie ein weiteres Dokument aus dem Drucker benötigen oder Ihre Kaffeetasse nachfüllen möchten. Und wenn jemand in Ihr Büro kommt und nach etwas Bestimmtem sucht und feststellt, dass es keine Oberfläche gibt, auf der er seine Unterlagen ablegen kann? Sie haben eine Antwort für ihn: „Tut mir leid, ich kann sie nirgendwo anders ablegen!“

Verwenden Sie einen Stehtisch.

Ein Stehpult ist wahrscheinlich die effektivste Möglichkeit, Ihre Haltung zu verbessern und Ihren Bürostuhl bequemer zu machen. Stehpulte werden normalerweise von Menschen verwendet, die nicht den ganzen Tag sitzen möchten. Sie können beim Arbeiten, Telefonieren, Nachdenken, Lesen oder Essen verwendet werden. Ein Stehpult hilft Ihnen dabei, eine bessere Haltung beizubehalten, da es Sie zwingt, aufrecht zu sitzen, wenn Sie am Computer arbeiten oder an einem hohen Tisch zu Mittag essen. Es ist auch gut, um eine gute Haltung beizubehalten, wenn Sie einen Bürostuhl ohne Armlehnen verwenden (oder wenn nicht genügend Platz für die Arme vorhanden ist).

Legen Sie ein Kissen hinter Ihren Rücken

Sie können ein Kissen hinter Ihren Rücken legen, um mehr Unterstützung zu erhalten. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie einen Stuhl mit Rückenlehne haben, kann aber auch nützlich sein, wenn Sie keine haben. Legen Sie das Kissen einfach auf die Sitzfläche Ihres Stuhls und lehnen Sie sich beim Hinsetzen dagegen. Wenn zwischen Ihren Beinrücken und den Armlehnen kein Platz für das Kissen ist, versuchen Sie stattdessen, es darunter zu klemmen (falls möglich).

Wenn Sie keinen neuen Bürostuhl kaufen möchten und trotzdem etwas zusätzliche Unterstützung für Ihren unteren Rücken wünschen, versuchen Sie, aufrecht zu sitzen, mit beiden Füßen flach auf dem Boden und den Knien im 90-Grad-Winkel (oder so nah wie möglich). Beugen Sie sich in der Hüfte nach vorne, bis Ihr Oberkörper parallel zu Ihren Oberschenkeln ist. Dadurch wird Platz für ein weiteres Kissen oder Polster hinter Ihrem Rücken geschaffen.

Erwägen Sie die Verwendung eines Lendenwirbelstützkissens

Lordosenstützkissen sind so konzipiert, dass sie den Druck auf den unteren Rücken lindern, was sie ideal für Bürostühle macht. Sie können in jedem Stuhl verwendet werden und sind besonders nützlich, wenn Sie lange sitzen. Lordosenstützkissen müssen zur Verwendung nicht abgenommen werden und können helfen, die Körperhaltung zu verbessern sowie Rückenschmerzen vorzubeugen.

Bewegen Sie Ihre Armlehnen nach oben oder unten

Sie können die Armlehnen auch manuell nach oben und unten bewegen. Drücken Sie dazu zwei Hebel auf beiden Seiten jeder Armlehne und drücken Sie sie nach innen, bis sie sich nicht mehr bewegen. Einige Stühle haben separate Hebel für jede Armlehne, andere haben einen einzigen Hebel, der beide Seiten anhebt oder absenkt, und andere haben sogar Knöpfe anstelle von Hebeln.

Ob Sie Ihre Armlehnen höher oder niedriger einstellen, hängt von Ihrer Körpergröße im Vergleich zur Höhe Ihres Schreibtischs ab (oder davon, ob Sie einen Stehschreibtisch haben). Wenn beim Sitzen nicht genügend Platz zwischen Ihren Ellbogen und Oberschenkeln ist, kann es sinnvoll sein, sie nach oben zu verstellen. Wenn zwischen diesen beiden Punkten ausreichend Platz ist, ist es sinnvoller, sie nach unten zu verstellen. Viele Bürostühle verfügen auch über eine einstellbare Sitzhöhenoption, mit der Benutzer automatisch ändern können, wie hoch ihr Stuhl über dem Boden sitzt. Dies wirkt sich auch darauf aus, wie weit ihre Arme nach vorne oder hinten bewegt werden müssen, damit sie sich beim Arbeiten an ihrem Schreibtisch immer noch gestützt fühlen, ohne zu nah oder zu weit von ihren Monitoren/Tastaturen/usw. weg zu kommen.

die Neigung des Stuhlsitzes einstellen

• Stellen Sie die Sitzneigung so ein, dass die Rückenlehne mit Ihrer Wirbelsäule in einer Linie liegt. Bei aufrechter Sitzhaltung sollte die Sitzfläche also leicht nach vorne geneigt sein, bei entspannter Rückenlehne leicht nach hinten.

• Stellen Sie den Stuhl so ein, dass Ihre Hüften beim Sitzen tiefer liegen als Ihre Knie. Dies ist wichtig für die richtige Durchblutung und den Blutfluss in Ihren Beinen.

• Um eine richtige Sitzposition zu erreichen, stellen Sie Ihren Stuhl so ein, dass beide Oberschenkel parallel zum Boden sind, wenn Sie bequem sitzen und Ihre Füße fest auf dem Boden stehen oder durch eine Fußstütze (falls vorhanden) gestützt sind.

Stellen Sie die Höhe des Stuhls ein

Stellen Sie die Höhe Ihres Stuhls so ein, dass Ihre Füße auf dem Boden ruhen können. Wenn Sie diese Möglichkeit nicht haben, können Sie eine Fußstütze verwenden, damit Ihre Füße auf dem Boden ruhen.

Kleine Anpassungen am Stuhl selbst können hilfreich sein!

• Passen Sie die Höhe Ihres Stuhls an. Wenn Sie jahrelang auf einem Stuhl mit Armlehnen gesessen haben, ist die Sitzhöhe wahrscheinlich auf jemanden mit längeren Beinen als Sie eingestellt. Dies kann zu Rückenschmerzen und anderen Problemen führen, da Ihre Knie beim Sitzen nicht in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Passen Sie die Sitzhöhe also so an, dass Ihre Oberschenkel beim Sitzen parallel zum Boden sind. Sie können auch versuchen, die Rückenlehne Ihres Stuhls abzusenken oder anzuheben, wenn dies nicht ausreicht (viele Bürostühle haben verstellbare Rückenlehnen).

• Überdenken Sie Armlehnen. Armlehnen sind praktisch, um Ihre Hände beim Tippen darauf abzulegen oder sich bei Gesprächen mit Kollegen darauf zu lehnen, aber sie können die Durchblutung in bestimmten Körperteilen – wie Schultern und Ellbogen – einschränken und es schwierig machen, sich zu bewegen, ohne versehentlich gegen Dinge in der Nähe zu stoßen! Wenn möglich, versuchen Sie, die Armlehnen ganz zu entfernen; andernfalls entscheiden Sie sich für welche, die niedriger als normal sind, damit sie beim ganztägigen Sitzen nicht so weit hervorstehen; ziehen Sie schließlich in Erwägung, sie nach innen zu drehen, sodass sie etwas häufiger voneinander weg als nach außen aufeinander zu zeigen, damit im Laufe des Tages nicht zu oft Druck auf einer Seite ausgeübt wird.

Abschluss

Denken Sie daran, dass all diese Tipps optional sind. Wenn Sie immer noch Probleme haben, lohnt es sich vielleicht, in einen neuen Stuhl mit mehr Einstellmöglichkeiten zu investieren. Der beste Weg, um herauszufinden, welcher Stuhl für Sie am besten geeignet ist, besteht darin, verschiedene Optionen persönlich in einem Bürobedarfsgeschäft oder Möbelgeschäft auszuprobieren, bevor Sie online einen Kauf tätigen.